Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Östersund. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Tänk på att det varken kommer finnas tillgång till omklädningsrum eller toalett inför passet. Kom därför ombytt och ta gärna med en vattenflaska. Det kommer däremot vara möjligt att lämna kläder eller ombyte i någon bil hos ledare eller deltagare.
Tisdag 6/9 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Nya deltagare:
Löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar
Fortsättare:
Utvecklande löpteknikpass
Syfte: Att utveckla sin löpteknik
Tisdag 13/9 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Fartfyllda intervaller som avslutas med corestyrka
Syfte: Lära sig springa i olika farter med god löpekonomi, samt fokusera på corestyrka för en bättre hållning.
Tisdag 20/9 kl. 17.00 Obs ändrad tid!
Plats: Parkeringen vid Arctura ÖSK
Trailupplevelsen
Syfte: Utveckla trailtekniken och att bemästra terrängen
Tisdag 27/9 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Nya deltagare:
Backe uppför och utför med fokus på teknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättare:
Backutmaningen
Syfte: Att bygga upp spänsten i steget och förbättra muskeluthållighet
Tisdag 4/10 kl. 17.30 Obs ändrad tid!
Plats: Hofvallen
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte: Aeroba intervaller som ska gå i ett jämnt tempo som ger prov på fartkänsla. Du får även lära dig fördelen av att springa på friidrottsbana.
Lördag 8/10 kl. 10.00
(extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag.)
Plats: Spikbodarna
Myspass
Syfte: Att få lära sig förståelse av distansträning och att njuta av löpningen
Tisdag 11/10 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Skattjakten
Syfte: Ett kombinationspass med löpning och styrka där du får lära dig styrketräningens betydelse för löpningen.
Tisdag 18/10 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Super 100ingar
Syfte: Få jobba i ett högt tempo med god löpekonomi
Tisdag 25/10 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Stegintervaller
Syfte: Att få prova på att springa i olika farter.
Tisdag 1/11 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo
Tisdag 8/11 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Tre olika backar
Syfte: Utmanas i olika typer av backar, långa som korta.
Tisdag 15/11 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Crosslöpning
Syfte: Ett tufft pass där vi kombinerar pulshöjande styrkeövningar med löpintervaller.
Tisdag 22/11 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Norska superintervaller
Syfte: Chans att testa på en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.
Tisdag 29/11 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Mjölksyreutmaningen
Syfte: Få en rejäl utmaning där hög mjölksyra utlovas
Tisdag 6/12 kl. 18.00
Plats: Utanför polisen, Fyrvallavägen 4
Runacademys poängjakten
Syfte: Att få en bra och rolig genomkörare