Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen på Östermalm. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndagen 20/3 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto, Jungfrugatan 57
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Måndagen 27/3 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndagen 3/4 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndagen 10/4 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar.
Pass 5 – Tisdagen 18/4 kl 06:30-07:30 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
VATTENLÖPNING
Plats: Eriksdalsbadet
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
För det här passet tillkommer en avgift för hyra av banor, våtväst etc. Pris meddelas inom kort.
Pass 6 – Onsdagen 19/4 kl 18:15 OBS ändrad dag p.g.a Annandag påsk
Plats: Clarion Hotell Tapto
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Söndagen 23/4 kl 10:00 Extrainsatt myspass i Hammarbysjöstad
Plats: Access Rehab, Hammarby allé 150
VÄLKOMMEN ATT DELTA PÅ SÖDERMALMS OCH HAMMARBY SJÖSTADS MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 7 – Måndagen 24/4 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 8 – Tisdagen 2/5 kl 18:15 OBS ändrad dag p.g.a. 1 maj
Plats: Clarion Hotell Tapto
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Måndagen 8/5 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Extrainsatt pass – Söndagen 14/5 kl 10:00
Plats: Ursvik motionsområde
VÄLKOMMEN PÅ SOLNAS MYSPASS!
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 10 – Måndagen 15/5 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 11 – Söndagen 21/5 kl 11:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
MYRLÖPNING
Plats: Hellasgården
Syfte: Att springa i myr är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 12 – Måndagen 22/5 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 13 – Måndagen 29/5 kl 19:00 (OBS ändrad tid)
Plats: Stockholm Stadion
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 14 – Måndagen 5/6 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Lördagen 10/6 kl 10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Runacademys kontor, Sjövikskajen 34 i Liljeholmen
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 16 – Måndagen 12/6 kl 18:15
Plats: Clarion Hotell Tapto
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment