Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Hammarby Sjöstad. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss i någon av våra löpargrupper tidigare och kommer då att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Torsdagen 23/3 kl 18:15
Plats: Acces Rehab, Hammarby Allé 150
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Torsdagen 30/3 kl 18:15
Plats: Access Rehab
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Torsdagen 6/4 kl 18:15
Plats: Access Rehab
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Torsdagen 13/4 kl 18:15
Plats: Access Rehab
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar.
Pass 5 – Torsdagen 20/4 kl 18:15
Plats: Access Rehab
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Söndagen 23/4 kl 10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Access Rehab
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 7 – Torsdagen 27/4 kl 18:15
Plats: Access Rehab
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 8 – Tisdagen 2/5 kl 07:00-08:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
VATTENLÖPNING
Plats: Eriksdalsbadet
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
För det här passet tillkommer en avgift för hyra av banor, våtväst etc. Pris meddelas inom kort.
Pass 9 – Torsdagen 4/5 kl 18:15
Plats: Access Rehab
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 10 – Torsdagen 11/5 kl 18:15
Plats: Access Rehab
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 11 – Torsdagen 18/5 kl 18:15
Plats: Access Rehab
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Söndagen 21/5 kl 11:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
MYRLÖPNING
Plats: Hellasgården
Syfte: Att springa i myr är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 13 – Tisdag 23/5 kl 18:15 Observera dagändring p.g.a. Kristi Himmelfärdsdag
Plats: Access Rehab
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 14 – Torsdagen 1/6 kl 18:15
Plats: Hammarbyhöjdens IP
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 15 – Torsdagen 8/6 kl 18:15
Plats: Access Rehab
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Extrainsatt pass – Söndagen 11/6 kl 10:00
Plats: Runacademy kontoret, Sjövikskajen 34 i Liljeholmen
VÄLKOMMEN PÅ KUNGSHOLMENS OCH ÖSTERMALMS LÖPARGRUPPS MYSPASS!
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 16 – Torsdagen 15/6 kl 18:15
Plats: Access Rehab
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment