Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Farsta. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Träningarna kommer främst att utgå från Intersport i Farsta centrum och här finns det även möjlighet att lämna ombyte. Se till att du ändå kommer ombytt och ta gärna med en vattenflaska.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndagen 20/3 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Måndagen 27/3 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndagen 3/4 kl 18:15
Plats: Farsta Simhall
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndagen 10/4 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar
Pass 5 – Tisdagen 18/4 kl 18:15 OBS ändrad dag p.g.a Annandag påsk
Plats: Farsta Simhall
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Måndagen 24/4 kl 18:15
Plats: Farsta Simhall
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Extrainsatt pass Lördagen 29/4 kl 10:00
Plats: Källbrink IP
VÄLKOMMEN PÅ HUDDINGES MYSPASS!
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 7 – Tisdagen 2/5 kl 07:00-08:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
VATTENLÖPNING
Plats: Eriksdalsbadet
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
För detta pass tillkommer en avgift för hyra av banor, våtväst etc. Pris meddelas inom kort.
Pass 8 – Tisdagen 2/5 kl 18:15 OBS ändrad dag p.g.a. 1 maj
Plats: Intersport i Farsta Centrum
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Lördagen 6/5 kl 10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Farsta Simhall
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 10 – Måndagen 8/5 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 11 – Måndagen 15/5 kl 18:15
Plats: Farsta Simhall
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Måndagen 22/5 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 13 – Måndagen 29/5 kl 18:15
Plats: Farsta IP, samling Intersport i Farsta Centrum
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 14 – Måndagen 5/6 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Lördagen 10/6 kl 09:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
MYRLÖPNING
Plats: Gömmaren. Samling vid Källbrink. Passet körs tillsammans med Huddingegruppen.
Syfte: Att springa i myr är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 16 – Måndagen 12/6 kl 18:15
Plats: Intersport i Farsta Centrum
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment