Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Gävle. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Tänk på att det varken kommer finnas tillgång till omklädningsrum eller toalett inför passet. Kom därför ombytt och ta gärna med en vattenflaska. Det kommer vara möjligt att lämna ombyte i bilar hos deltagare eller ledare.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndagen 20/3 kl 18:00
Plats: Boulogernskogen, Stadsträdgården, Stora scenen
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Måndagen 27/3 kl 18:00
Plats: Boulogernskogen, Stadsträdgården
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndagen 3/4 kl 18:00
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndagen 10/4 kl 18:00
Plats: Boulogernskogen, Stadsträdgården
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar
Pass 5 – Tisdagen 18/4 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a Annandag påsk
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Måndagen 24/4 kl 18:00
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 7 – Tisdagen 2/5 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a. 1 maj
Plats: Boulogernskogen, Stadsträdgården
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 8 – Söndagen 7/5 kl 09:00-10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag – dag och tid meddelas inom kort)
VATTENLÖPNING
Plats: Fjärran Höjder
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
För detta pass tillkommer en avgift för 80 kr för entré och hyra av våtväst. Summan betalas kontant till Ingela på plats.
Pass 9 – Måndagen 8/5 kl 18:00
Plats: Boulogern skogen, Stadsträdgården
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 10 – Måndagen 15/5 kl 18:00
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 11 – Lördagen 20/5 kl 11:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Boulogern samling stora scenen
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 12 – Måndagen 22/5 kl 18:00
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 13 – Måndagen 29/5 kl 18:00
Plats: Nya fotbollsarenan
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 14 – Måndagen 5/6 kl 18:00
Plats: Gavle Hov hallen (Träffas på långsidan utanför)
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 15 – Måndagen 12/6 kl 18:00
Plats: Åbyvallen samling utanför grindarna
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment