Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Karlskrona. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Tänk på att det varken kommer finnas tillgång till omklädningsrum eller toalett inför passet. Kom därför ombytt och ta gärna med en vattenflaska. Det kommer vara möjligt att lämna ombyte i bilar hos deltagare eller ledare.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndagen 20/3 kl 18:00
Plats: Stumholmen samling vid Aspöfärjan
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Tisdagen 28/3 kl 18:00 Observera dagändring!
Plats: Stumholmen samling vid Aspöfärjan
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndagen 3/4 kl 18:00
Plats: Västra mark, samling parkeringen vid återvinningen
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndagen 10/4 kl 18:00
Plats: Stumholmen samling vid Aspöfärjan
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar
Pass 5 – Onsdagen 19/4 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a Annandag påsk
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Måndagen 24/4 kl 18:00
Plats: Vämöparken, samling vid kaffestugan
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 7 – Torsdagen 4/5 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a. 1 maj
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 8 – Lördagen 6/5 kl 9:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Lyckåleden, samling vid Lyckåvallen
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 9 – Tisdagen 9/5 kl 18:00 Observera dagändring!
Plats: Stumholmen samling vid Aspöfärjan
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 10 – Tisdagen 16/5 kl 18:00 Observera dagändring!
Plats: Västra mark, parkeringen vid återvinningen
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 11 – Måndagen 22/5 kl 18:00
Plats: Vämöparken, samling vid kaffestugan
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 12 – Måndagen 29/5 kl 18:00
Plats: Västra mark, friidrottsbanorna
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 13 – Torsdagen 1/6 kl 18:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
SANDLÖPNING
Plats: Rödeby och crossbanan
Syfte: Att springa i mjuk sand är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 14 – Måndagen 5/6 kl 18:00
Plats: Bastasjö, parkeringen vid sjön
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Måndagen 12/6 kl 18:00
Plats: Bryggareberget, samling vid Preem-macken
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment