Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Falun. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. Tänk på att det varken kommer finnas tillgång till omklädningsrum eller toalett inför passet. Kom därför ombytt och ta gärna med en vattenflaska. Det kommer vara möjligt att lämna ombyte i bilar hos deltagare eller ledare.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Tisdagen 21/3 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Tisdagen 28/3 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Tisdagen 4/4 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Tisdagen 11/4 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar
Pass 5 – Tisdagen 18/4 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Tisdagen 25/4 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 7 – Tisdagen 2/5 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 8 – Lördagen 6/5 kl 10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 9 – Tisdagen 9/5 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 10 – Tisdagen 16/5 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 11 – Tisdagen 23/5 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 12 – Lördagen 27/5 kl 09:30 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
MYRLÖPNING
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen) Sedan gemensam avfärd i bilar mot myren i Ryggen
Syfte: Att springa i myr är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 13 – Tisdagen 30/5 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen) Passet hålls på Lugnets friidrottsbana.
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 14 – Torsdagen 8/6 kl 18:00 Observera dagändring p.g.a. nationaldagen.
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Tisdagen 13/6 kl 18:00
Plats: Kokkonstens matstudie, Tvärvägen. 5 på Lugnet i Falun (g:a café skyttepaviljongen)
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment