Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Västerås. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndagen 20/3 kl 18:00
Plats: Rocklunda (samling norr om Bombardier arena, på gräsytan vid parkeringen som vetter mot apalby)
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Måndagen 27/3 kl 18:00
Plats: Rocklunda
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndagen 3/4 kl 18:00
Plats: Rocklunda
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndagen 10/4 kl 18:00
Plats: Rocklunda
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar.
Pass 5 – Tisdagen 18/4 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a Annandag påsk
Plats: Rocklunda
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Måndagen 24/4 kl 18:00
Plats: Rocklunda
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik såväl som din styrka.
Pass 7 – Lördagen 29/4 kl 9:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Rocklunda (samling vid utegymmet bredvid fotbollshallen)
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 8 – Tisdagen 2/5 kl 18:00 OBS ändrad dag p.g.a. 1 maj
Plats: Rocklunda
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Måndagen 8/5 kl 18:00
Plats: Rocklunda
SPEEDRUN INTERVALLER
Syfte: Att lära sig att springa i olika fart då vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 10 – Lördagen 13/5 kl 10:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
MYRLÖPNING
Plats: TBA
Syfte: Att springa i myr är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 11 – Måndagen 15/5 kl 18:00
Plats: Rocklunda
TRAILBANEUTMANINGEN
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Måndagen 22/5 kl 18:00
Plats: Rocklunda
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 13 – Måndagen 29/5 kl 19:30 Observera tidändring och plats!
Plats: Arosvallen
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 14 – Måndagen 5/6 kl 18:00
Plats: Rocklunda
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Måndagen 12/6 kl 18:00
Plats: Rocklunda
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment