Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Örebro. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Onsdagen 22/3 kl. 18.00
Plats: Karlslunds motionscentral
Nya deltagare: Grunderna i löpteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsammare och mer energisnålt. Första passet kommer inte vara så fysiskt hårt utan vi fokuserar mer på själva tekniken.
Fortsättningsgrupp: Löpteknikintervaller
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och få fokusera på en sak i taget
Pass 2 – Onsdagen 29/ 3 kl. 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Nya deltagare: Introduktion i löpskolning och att springa intervaller
Syfte: I passet får man lära sig grunderna i löpskolning och hur dessa övningar kan hjälpa dig att springa med en bättre löpteknik. I passet kommer du även få lära dig mer om intervallträning och du kan förvänta dig ett något högre puls
Fortsättningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Det här är ett intervallpass som ger prov på fartkänsla och att springa intervaller i olika farter.
Pass 3 – Onsdagen 5/4 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Nya deltagare: Backteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Torsdagen 20/4 kl. 18.00
Plats: Karlslunds motionscentral
Trailrunning
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 5 – Söndagen 23/4 kl 9:00 (På grund av påskledighet har datum ändrats)
Plats: Karlslunds motionscentral
Team Challenge
Syfte: Ett pass där vi kombinerar styrka med korta löpintervaller och jobbar tillsammans i lag.
Pass 6 – Onsdag 26/4 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Pass 7 – Onsdag 3/5 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Tröskelintervaller med fartökning
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 8 – Onsdag 10/5 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Speed Run Intervaller
Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 9 – Onsdag 17/5 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Trailbaneutmaningen
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 10 – Söndag 21/5 kl 09.00 (OBS! Extrainsatt pass som är ej på ordinare träningsdag)
Plats: Karlslunds motionscentral
Myspass
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 11 – Onsdag 24/5 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Kombinationspasset
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 12 – Torsdag 1/6 OBS ändrad tid till 18:30
Plats: GIH
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 13 – Söndag 4/6 kl 09.00 (OBS Extrainsatt pass, som är ej på ordinarie träningsdag!)
Plats: Markaspåret. Samling parkeringen vid starten.
Myrlöpning
Syfte myrlöpning: Att springa i myr eller i sand är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 14 – Onsdag 7/6 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Pyramiden
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Onsdag 14/6 kl 18:00
Plats: Karlslunds motionscentral
Surprising hill
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment