Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Mölndal. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare i t.ex. Skatåsgruppen. På dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Pass 1 – Måndag 20/3 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättningsgrupp: LÖPTEKNIKINTERVALLER
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och att få fokusera på en teknikdel i taget.
Pass 2 – Måndag 27/3 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte: Att öka förståelsen för löpskolning och intervallträning
Fortsättningsgrupp: TEMPOINTERVALLER
Syfte: Få prova på att utmana kroppen och springa i något högre fart än vad man brukar.
Pass 3 – Måndag 3/4 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
Nya deltagare: BACKTEKNIK
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: UTMANANDE BACKINTERVALLER
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Måndag 10/4 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
TEAM CHALLENGE
Syfte: Ett pass där vi jobbar i ett team för att tillsammans klara av olika utmaningar.
Pass 5 – Tisdag 18/4 kl 18:30 (OBS: Ändrad dag och tid, träningen flyttad från måndag till tisdag)
Plats: Gunnebo slott
TRAIL RUNNING
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 6 – Lördag 22/4 kl 9:30 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Gunnebo Slott
MYSPASS
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Pass 7 – Måndag 24/4 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
LÖPSTYRKA I BACKE
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Pass 8 – Tisdag 2/5 kl 18:30 (OBS: Ändrad dag och tid p.g.a 1 maj)
Plats: Gunnebo slott
TRÖSKELINTERVALLER MED FARTÖKNING
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Söndag 7/5 kl 10:00 (OBS: extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Partille golfklubb
MYRLÖPNING
Syfte myrlöpning: Att springa i myr eller i sand är väldigt skonsamt och riktigt jobbigt för kroppen.
Pass 10 – Måndag 8/5 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
SPEED RUN INTERVALLER
Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Pass 11 – Måndag 15/5 kl 18:15
Plats: Gunnebo Slott
Trailbaneutmaningen
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Måndag 22/5 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
KOMBINATIONSPASSET
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 13 – Måndag 29/5 kl 18:00 (OBS: Ändrad tid)
Plats: Slottsskogsvallen
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 14 – Måndag 5/6 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
PYRAMIDEN
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 15 – Måndag 12/5 kl 18:15
Plats: Gunnebo slott
SURPRISING HILL
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment