Program för Stockholm - Essingeöarna

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.n

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa 3 och 2 minuters intervaller samt avsluta med 30 sekunders intervaller. Du kommer successivt att få höja farten i takt med att intervallerna blir kortare. n

I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan fyra block om kortare intervaller på 20-60 sekunder.

I det här passet ska du få jobba med tre olika delar. Första delen består av längre löpintervaller, i andra delen varvas styrkeövningar med löpning och tredje delen består av korta ruscher i form av stafett. Passet syftar till att träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet.

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 2 och 4 minuter, samt kortare om 30 och 60 sekunder. Du kommer genom passet få träna upp din fartkänsla.

I det här passet kommer du få fokusera på löptekniken både uppför och utför, samt utmanas på korta backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

I det här passet kommer du att springa i olika farter, från snabbdistans till hög fart. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att gradvis höja tempot och hantera olika farter under längre tid.

I det här passet kommer du att få springa tröskelintervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning. I passet kommer du även få feedback på din löpteknik, genom videoanalys.

I det här passet kommer du att springa längre intervaller i form av en stege från 5 minuter ner till 1 minut, samt avsluta med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.

I det här passet kommer du att springa en längre tröskelintervall och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen, däribland löpstyrka, uthållighet och snabbhet. Att springa i skogen på mjukare underlag är både stärkande och skonsamt för våra muskler.

I det här passet skall du få träna snabbhetsuthållighet genom 200 meters intervaller. Syftet är att springa i högre farter än vi är vana vid vilket är gynnsamt för löpekonomi och fartkänsla. På de orter som har tillgång till friidrottsbana kommer passet genomföras där.

I det här passet kommer du få utmanas i skogen. Vi kommer starta med längre intervaller och avsluta med korta intervaller på 15-60 sekunder. Vi kommer successivt höja farten allt eftersom vi blir säkrare i terrängen.

I det här passet kommer du att få träna uthållighet genom att springa kortare intervaller med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse. Passet avslutas med 30 sekunders intervaller, för att utveckla snabbhet.