En bra löpteknik gör löpningen både roligare och mer energisnål. I det här passet får du möjlighet att testa ett pass med Runacademy och få värdefulla tips om hur du kan utveckla din teknik. Petra Kindlund guidar dig steg för steg genom passet via en ljudfil. Lycka till!
Kort om passet:
Passet består av fyra olika block om 2 min – 30 s intervaller med extra fokus på tekniken.
Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen. I ljudfilen ingår det även en uppvärmning.
Tid på ljudfilen: 54 minuter.
Intervaller
Passet inleds med jogg, löpskolning och koordinationslopp, följt av fyra olika block där varje block består av 30 s, 60 s, 90 s, 2 min intervaller.
Under blocken kommer du fokusera på olika delar av löptekniken:
Block 1 – Hållning och armpendling
Block 2 – Korta steg och knälyft
Block 3 – Lutning
Block 4 – Allt
Tempo på intervallerna
I detta pass behöver du inte trycka på max utan försök springa kontrollerat, cirka 0-10 sekunder snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen på 2 min-intervallen och 30-40 sekunder snabbare/km än miltempo på 30 s-intervallen.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 minuter lugn nedjogg.
Gillade du passet? Med Runacademy Onlineträning får du tillgång till en mängd olika löppass med tillhörande ljudfil.
Läs mer och bli medlem