Torsdag 17/3 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Grunderna i löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik
Tisdag 22/3 kl. 18.00 Obs! Ändrad dag pga skärtorsdagen
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Time to run intervals
Syfte: Få prova på att springa intervaller som är ett av de effektivaste träningsformen för löpare.
Torsdag 31/3 kl 18.00
Plats: Öxnehaga (samlas på parkeringen ovanför öxnehagagården)
Backteknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Torsdag 7/4 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Tabata löpning
Syfte: Tuffare intervaller som sätter prov på din snabbhet och uthållighet
Torsdag 14/4 kl.18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Styrkevarvet
Syfte: Att på ett effektivt sätt kombinera styrka med löpning
Torsdag 21/4 kl. 18.00
Plats: Öxnehaga (samlas på parkeringen ovanför öxnehagagården)
Trailutmaningen
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Lördag 23/4 kl.11:00-12:00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats:Rosenlundsbadet
Vattenlöpning
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
Obs! För detta pass tillkommer en avgift för inträde, hyra av banor samt vattenbälten. Priset är 50kr/person.
Torsdag 28/4 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Löpteknikintervaller
Syfte: Fokusera på löptekniken genom intervaller
Tisdag 3/5 kl. 18.00 Obs ändrad dag på grund av Kristihimmelsfärd.
Plats: Öxnehaga (samlas på parkeringen ovanför öxnehagagården)
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Tisdag 10/5 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Torsdag 19/5 kl. 18.00
Plats: Öxnehaga (samlas på parkeringen ovanför öxnehagagården)
Snabba fötter
Syfte: Få upp frekvensen i steget när du springer i skogen.
Torsdag 26/5 kl. 18.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Öxnehagastugan
Myspass
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Söndag 29/5 kl. 11.00
Plats: Råslätts IP
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Torsdag 2/6 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Fartlek
Syfte: Aeroba intervaller som sätter prov på din fartkänsla
Torsdag 9/6 kl. 18.00
Plats: Knektaparken (samlas vid kanotläktaren)
Runacademys överraskningspass
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment