Onsdag 16/3 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Nya: Grunderna i löpteknik
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik
Fortsättningsgrupp: Löpteknikvarvet
Syfte: Att utveckla sin löpteknik
Onsdag 23/3 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Nya: Time to run intervals
Syfte: Få prova på att springa intervaller som är ett av de effektivaste träningsformen för löpare.
Fortsättningsgrupp: Two-one-go
Syfte: Något hårdare intervaller med syfte att springa i ett något högre tempo med god löpekonomi.
Onsdag 30/3 kl 18.15
Plats: Gammlia (Träffas vid kvarnen)
Nya: Backteknik
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: Backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Onsdag 6/4 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Tabata löpning
Syfte: Tuffare intervaller som sätter prov på din snabbhet och uthållighet
Onsdag 13/4 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Styrkevarvet
Syfte: Att på ett effektivt sätt kombinera styrka med löpning
Onsdag 20/4 kl. 18.15
Plats: Gammlia (Träffas vid kvarnen)
Trailutmaningen
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Lördag 23/4 kl. 12.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Medley simhall på Haga
Vattenlöpning
Syfte: Löpträning i vatten är en väldigt effektiv alternativ träningsform till löpning. Under passet får du lära dig rätt teknik samt hur du får en rejäl genomkörare i vattnet.
Obs! För detta pass tillkommer en avgift för inträde, hyra av banor. Pris 80kr/person.
Onsdag 27/4 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Löpteknikintervaller
Syfte: Fokusera på löptekniken genom intervaller
Onsdag 4/5 kl. 18.15
Plats: Gammlia (Träffas vid kvarnen)
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Onsdag 11/5 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Tröskelintervaller
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Onsdag 18/5 kl. 18.15
Plats: Gammlia (Träffas vid kvarnen)
Snabba fötter
Syfte: Få upp frekvensen i steget när du springer i skogen.
Onsdag 25/5 kl. 18.15
Plats: Campus friidrottsarena
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Söndag 29/5 kl. 10.00 (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Träffas på parkering vid starten av 1:20 spåret
Myspass
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Onsdag 1/6 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Fartlek
Syfte: Aeroba intervaller som sätter prov på din fartkänsla
Onsdag 8/6 kl. 18.15
Plats: Nolias friidrottsbana
Runacademys överraskningspass
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment