KORT OM PASSET:
Det här är ett skadeförebyggande och stärkande styrkepass som är uppbyggt i tre olika delar. I del ett jobbar vi med flera olika benstyrkeövningar och balansövningar med fokus på ett ben i taget. I del 2 är det dags att stärka upp höfterna. Många löpare är svaga i höfterna som gör att man inte orkar hålla upp ett riktigt bra löpsteg. Passet avslutas med en coredel där du kommer att framförallt jobba med de djupa magmusklerna.
TUFFHETSGRAD:
Ett pass som får 6 av 7 i tuffhetsgrad
TID: 42 min
VAD BEHÖVS: En soffa, stol eller bord att göra utfall i från.
INSTRUKTÖR: Petra Kindlund
PASSET MED MUSIK:
PASSET UTAN MUSIK:
ÖVNINAR I PASSET:
Del 1 – ben och balans:
Utfallsteg bakåt där du går upp på tå
Enbensmarklyft
Enbensknäböj
Vadhävningar på ett ben
Fottwist på ett ben
Tålyft på ett ben
Vristhopp
Del 2 – höfter:
Sidplanka på knä med höftlyft
Musslan
Sidoplanka med benlyft
Del 3 – core:
Statisk aktivering av djupa magmusklerna
Rullning sida till sida
Benfällning ett ben i taget
Bensaxning