På denna sida får du tillgång till ett styrkepass på två nivåer från Runacademy onlineträning där du blir coachad med hjälp av en video genom hela passet.
Mer om Runacademy
Runacademy är ett löpträningsföretag med syfte är att sprida löparglädje genom variation, kunskap och gemenskap. Detta gör Runacademy både online och i fysiska löpargrupper runt om i hela Sverige och på Åland. I träningsbanken på Runacademy onlineträning kan du hitta över 100 olika styrkepass och här skall du få testa ett av dem.
Kort om passet
I det här passet skall du få köra ett styrkepass i form av ett pyramidupplägg, passet finns i två nivåer, där du antingen kör två eller fyra block. Varje övning görs i 30 sekunder innan man byter till nästa. Styrketräning är viktigt för att bygga upp en hållfast, funktionell kropp men är också en viktig del i att förbättra prestationsförmågan i löpning.
Passet med musik – lättare versionen
Passet utan musik – lättare versionen
Passet med musik – tuffare versionen
Passet utan musik – tuffare versionen
Tid
24 minuter för den lättare versionen och 45 minuter för den tuffare.
Övningar i passet
Lättare versionen gör block 1-2 tuffare versionen block 1-4
Block 1:
Jägarvila
Baksida lår curl ståendes på alla fyra
Plankan
Armhävningar
Block 2:
Tåhävningar
Utfall med kick bakåt
Höftlyft
Tåhävningar
Block 3:
Tåhävningar i knäböjsposition
Knäböj följt av utfall
Dips
Mountainclimbers
Block 4:
Upphopp/ knäböj
Lyfta ett ben i taget i bordets position
Rygglyft med drag
Burpees