Vad roligt att just du ska vara med och hålla i uppvärmningen under Winter Run på Skansen! Här kommer lite information om själva uppvärmnings delen vad du skall tänka på.
Klicka här för att komma till Winter Runs hemsida
Uppvärmning inför loppet!
Samling kl 16:00 vid Solidenscenen där Josefine möter upp er. Uppvärmningen kommer att hållas på Sollidenscenen intill starten. Vi kommer ha två uppvärmningar första sker Kl. 16:49-16.54 för de som springer 5 km och då är det 4 st startgrupper. Den andra uppvärmningen för 10 km grupperna även här 4 st startgrupper sker kl 17:49-17.54.
Vi sprider ut oss utmed hela scenen och Josefine står i mitten.
Ledare: Jannika (Tumba), Jeanette (Tyresö), Robin (Liljeholmen) Pia (Hammarby Sjöstad)
Kläder: Vinterjackan (från vintergrupperna) svarta tights, blå buff, svarta handskar, Craftskor.
Ni kommer få låna en blå lysande armbandbindel, så vi syns på scenen.
Loge: Vi kommer kunna sitta i logen under kvällen och värma oss.
Efter sista uppvärmningen kan de som vill gå ner till hejarklacken, ha gärna med er lysande slingor eller annat som lyser, blinkar jag kommer gå ner dit.
Skulle det vara något så kan ni kontakta mig på 0727-390505
Vi gör följande moment i uppvärmningen:
1. Gör följande två övningar dynamisk rörlighet:
Tänjning säte och framsida lår (gör totalt 10 st)
2. Gör följande tre löpskolningsövningar. Ni gör varje övning 2 x 20 s på stället och vilar 10 s mellan.
Syfte: löpskolning är ett sätt att överdriva löptekniken och gör att vi får upp pulsen lite extra inför våra intervaller.
Tripping
Syfte: Bra för att lära sig fotisättningen samt för att förstå att man ska ta korta steg och landa under kroppen.
Att coacha: Viktigt man inte lyfter knät för högt från marken. Ska främst enbart vara fötterna som rör sig framåt från tå till häl.
Höga knän
Syfte: Bra för att öva upp knälyft.
Att coacha: Viktigt att man inte lutar sig bakåt.
Hälkick
Syfte: Bra för att öva få fram höfterna.
Att coacha: Se till de inte blir sittande utan skjuter fram höfterna så mycket det går. Många är stela i höftböjarna och har därför svårt för detta.
Musik till uppvärmningen
https://open.spotify.com/playlist/6rBNuB4pBE3mSYEZsYOU3v?si=myDrRwt4TEerQmZW0QGiSg&pi=e-u_8gSmu_TB2G
4. Avsluta uppvärmningen med en varm applåd.