Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Färjestaden, Öland. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplats: Färjestaden. Samling vid löparspåret, Grövleplan (pulkabacken) vid industriområdet. Det finns ingen toalett vid samlingsplatsen. Möjlighet finns att lämna väskor och ombyte i ledares bil.
För karta till samlingsplatsen klicka här!
Tisdag 12 september kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.
Tisdag 19 september kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.
Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna.
Tisdag 26 September kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.
Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller.
Torsdag 28 september kl 17:30 (OBS extrainsatt pass som ej är på ordinarie träningsdag)
Plats: Rällaskogen
Trail Challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment:
Onsdag 4 oktober kl 17:30 (OBS! Detta pass kör ni tillsammans med Kalmars löpargrupp och ändrad dag och tid till onsdag 17:30)
Plats: Fredriksskans i Kalmar
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana.
Tisdag 10 Oktober kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.
Tisdag 17 oktober kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Tisdag 24 oktober kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.
Tisdag 31 oktober kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Lördag 4 November kl 09:00 (OBS extrainsatt pass som ej är på ordinarie träningsdag)
Plats: Alvaret, gösslundaleden
Myspasset
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Tisdag 7 november kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.
Tisdag 14 november kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.
Tisdag 21 november kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.
Tisdag 28 november kl 18:00
Plats: Färjestaden, löpspåret
Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.
Tisdagar 5 december
Plats: Färjestaden, löpspåret
Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.