Här nedan presenteras höstens program för löpargruppen i Karlskrona. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplats: Inför träningspassen med Ruancademy sker samling antingen vid Rosenholm utanför hockeyarenan, Västra marks parkering vid återvinningen eller vid Bastasjö. Möjlighet till toalett finns vid Rosenholm samt i Västra mark. Man kan lämna väskor etcetera i ledares bil.
Måndag 11 september kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan. .
Nya deltagare: Grunderna i Löpteknik
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: Stegintervaller
Syfte med passet: Få en bra start efter uppehållet och att klara av att springa tuffa intervaller med en god teknik.
Måndag 18 september kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan.
Nya deltagare: Trailupplevelsen med backteknik
Syfte med passet: Få en introduktion till traillöpning samt lära sig hur man ska lättare kan springa både utför såväl som uppför.
Fortsättare: Trailvarvet följt av tuffa backintervaller
Syfte med passet: Öva upp snabbheten i fötterna i skogen samt få en rejäl genomkörare i backarna
Måndag 25 september kl 18:00
Plats: Västra mark, parkeringen vid återvinningen.
Nya deltagare: Introduktion till intervaller och löpskolning
Syfte med passet: Lära sig mer om intervallträning samt grunderna i löpskolning.
Fortsättare: Utmanande intervallpass
Syfte med passet: Ett intervallpass där vi övar både på längre och kortare intervaller
Måndag 2 oktober kl 18:00
Plats: Västra mark
Time catch intervaller på friidrottsbana
Syfte med passet: Lära sig springa i jämn fart på friidrottsbana
Lördag 7 oktober kl 9:00 (OBS! Extrainsatt pass som ej är på ordinarie träningsdag)
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön.
Myspasset
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Måndag 9 oktober kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan.
Fokusintervaller
Syfte med passet: Att utveckla sin löpteknik och att lära sig springa mer löpekonomiskt.
Måndag 16 oktober kl 18:00
Plats: Västra mark parkeringen vid återvinningen.
Parintervaller
Syfte med passet: Aaeroba intervaller där man peppar varandra något extra i par.
Måndag 23 oktober kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan.
Crosspasset
Syfte med passet: En rejäl genomkörare där vi blandar olika styrkeövningar med löpintervaller.
Måndag 30 oktober kl 18:00
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön.
Moneghetti intervaller
Syfte med passet: Lära sig springa intervaller i olika farter
Lördag 4 november kl 10:00 (OBS! Extrainsatt pass som ej är på ordinarie träningsdag)
Plats: Rödeby Crossbanan
Trail Challenge
Syfte med passet: Ett varierande trailpass som bjuder på en del överraskningsmoment.
Måndag 6 november kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan.
Drill challenge
Syfte med passet: Ett pass som kommer förbättra din spänst, explosivitet så väl som din koordinationsförmåga.
Måndag 13 november kl 18:00
Plats: Rosenholm, samling utanför hockeyarenan.
Backmixen
Syfte med passet: En tuff genomkörare där man blir utmanad i olika backar.
Måndag 20 november kl 18:00
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön.
Tröskelpasset
Syfte med passet: Förbättra sin mjölksyratröskel och att lära sig att springa längre och snabbare utan att dra på sig mjölksyra.
Måndag 27 november kl 18:00
Plats: Bastasjö, parkeringen nere vid sjön.
Speedplay varvet
Syfte med passet: I det här passet kommer du att få lära dig springa i olika tempon inblandat med en del styrkeövningar för löpare.
Måndag 4 december kl 18:00
Plats: Västra mark
Norska superintervaller
Syfte med passet: Avslutar säsongen med en riktig genomkörare som blir en rejäl utmaning. Ett klassiskt intervallpass som har sitt ursprung från norska skidlandslaget.