Kort om passet
Det här är ett kort och effektivt pass som finns i två olika nivåer. Passet består av block om fyra minuter, varje block består av tre övningar som genomförs under 20 sekunder och upprepas totalt fyra varv.
Gillar du upplägget på passet rekommenderar vi Styrkeutmaningen som pågår v. 2-5.
Tuffhetsgrad
Ett pass som får 4-6 av 7 i tuffhetsgrad.
Tid
21-26 minuter
Instruktör
Josefine Sjöcrona
Passet med musik, tuffhetsgrad 4 av 7
Passet utan musik, tuffhetsgrad 4 av 7
Passet med musik, tuffhetsgrad 6 av 7
Passet utan musik, tuffhetsgrad 6 av 7
Övningar i passet
Lättare varianten:
Gå med högt knälyft kombinerat med tåhävning
Gå in och ut i knäböj
Vandra ut och in i plankan
Knäböj
Armhävningar på knä
Sidoutfall
Skalade burpees
Dips
Mountain climbers
Sidogång i knäböj
Draken
Springandes jägargång
Tuffare varianten:
Hopp utåt
Gå in och ut med armarna
Höga knän med armarna i luften
Upphopp med vridning
Armhävningar
Skridskohopp
Burpees med sidohopp
Tricepsarmhävningar
Mountain Climbers
Studsboll åt sidan
Höga knän med pistolen
Springande jägargång