Här ska ni personalen på Stadium få testa på ett ljudfilspass där Runacademys grundare Petra Kindlund kommer guida er genom passet tillsammans med peppande musik. Du behöver därför hörlurar och en mobiltelefon för att kunna genomföra passet.
KORT OM PASSET:
Passet består av korta intervaller från 15 – 60 s intervaller med enbart 15 s vila vilket kommer ge effektiv konditionsträning då pulsen kommer bli riktigt hög under passets gång. Viktigt är att du tittat på filmen nedan där Petra berättar mera om intervallerna och visar uppvärmningsövningarna. För att genomföra passet är det sedan bara att klicka igång ljudfilen längst ner på sidan och ge dig ut i löparspåret.
TIDSÅTGÅNG: 41 min. Intervalldelen är på 24 min.
HUR PASSET GÅR TILL:
– Du behöver inte värma upp innan du startar ljudfilen, uppvärmning så väl som nedjogg ingår.
– Intervallerna:
Alla nivåer gör följande:
3 varv av följande med en kortare seriepaus:
2 x 60 s med 15 s vila
2 x 45 s med 15 s vila
2 x 30 s med 15 s vila
2 x 15 s med 15 s vila.
Till ljudfilen:
Till ljudfilen
LYCKA TILL!