Löpargruppsprogram för våren 2025

Nedan presenteras vårens program. Terminen är variationsrik då varje pass har ett eget upplägg och syfte. Du kommer att få springa intervaller av olika längd, utmanas i backe samt springa på friidrottsbana och i skogen. Nyhet för våren är att du kommer få personlig feedback på din löpteknik genom videoanalys av ditt löpsteg under terminens sjunde pass.

Detta kan du förvänta dig av vårens pass:

  • Nya varianter av upplägg på intervaller.
  • Uthållighetsträning och förbättrad fartkänsla.
  • Förbättrad löpteknik genom kontinuerlig feedback och filmning vid ett pass.
  • Pepp av dina medlöpare
  • Löpning på olika underlag.
  • För dig som är nybörjare till löpning

    Vi vill få fler att börja löpträna! Våra pass består av intervaller som gradvis ökar under terminens gång. Det är ett effektivt sätt att utveckla och bibehålla en fördelaktig löpteknik. För dig som är nybörjare med löpning är det viktigt att du tar det lugnt i början. Vi anpassar träningarna och hjälper dig på vägen!

Pass 1

Vecka 12

Löpteknik för nya deltagare

+

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.

Farthöjaren för fortsättare

+

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa 3 och 2 minuters intervaller samt avsluta med 30 sekunders intervaller. Du kommer successivt att få höja farten i takt med att intervallerna blir kortare.

Pass 2

Vecka 13

Blockpasset

+

I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan fyra block om kortare intervaller på 20-60 sekunder.

Pass 3

Vecka 14

Kombinationspasset

+

I det här passet ska du få jobba med tre olika delar. Första delen består av längre löpintervaller, i andra delen varvas styrkeövningar med löpning och tredje delen består av korta ruscher i form av stafett. Passet syftar till att träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet.

Pass 4

Vecka 15

Tempo-intervaller

+

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 2 och 4 minuter, samt kortare om 30 och 60 sekunder. Du kommer genom passet få träna upp din fartkänsla.

Pass 5

Vecka 16

Backpasset

+

I det här passet kommer du få fokusera på löptekniken både uppför och utför, samt utmanas på korta backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

Pass 6

Vecka 17

Uthållighetsutmaningen

+

I det här passet kommer du att springa i olika farter, från snabbdistans till hög fart. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att gradvis höja tempot och hantera olika farter under längre tid.

Pass 7

Vecka 18

Tröskelintervaller med löpteknikanalys

+

I det här passet kommer du att få springa tröskelintervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning. I passet kommer du även få feedback på din löpteknik, genom videoanalys.

Pass 8

Vecka 19

Stegen med avslutande backsprint

+

I det här passet kommer du att springa längre intervaller i form av en stege från 5 minuter ner till 1 minut, samt avsluta med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.

Pass 9

Vecka 20

Tempoväxlaren

+

I det här passet kommer du att springa en längre tröskelintervall och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

Pass 10

Vecka 21

Kortlekspass i skogen

+

I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen, däribland löpstyrka, uthållighet och snabbhet. Att springa i skogen på mjukare underlag är både stärkande och skonsamt för våra muskler.

Pass 11

Vecka 22

Tvåhundringar på Friidrottsbana

+

I det här passet skall du få träna snabbhetsuthållighet genom 200 meters intervaller. Syftet är att springa i högre farter än vi är vana vid vilket är gynnsamt för löpekonomi och fartkänsla. På de orter som har tillgång till friidrottsbana kommer passet genomföras där.

Pass 12

Vecka 23

Skogsintervaller

+

I det här passet kommer du få utmanas i skogen. Vi kommer starta med längre intervaller och avsluta med korta intervaller på 15-60 sekunder. Vi kommer successivt höja farten allt eftersom vi blir säkrare i terrängen.

Pass 13

Vecka 24

Fartkänslan

+

I det här passet kommer du att få träna uthållighet genom att springa kortare intervaller med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse. Passet avslutas med 30 sekunders intervaller, för att utveckla snabbhet.

Extrainsatt pass

Datum kommer

Myspass

+

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.

Extrainsatt pass

Datum kommer

Alternativa löppasset

+

Det här är ett extrainsatt som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet kommer du att få testa på en alternativ form av löpning. Det kommer antingen bestå av löpning i myr, sand eller uppför en brant slalombacke beroende på förutsättningarna på just din ort.