Löpargruppsprogram för hösten 2024

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa kortare intervaller från 30-90 sekunder i form av en pyramid. Passet kommer att utveckla din löpteknik, snabbhet och uthållighet.

I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen. Syftet med passet är att förbättra din frekvens och löpteknik på ojämnt underlag, vilket ger en bra grund för trail-löpning.

I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan intervaller om 40 s och 2 minuter.

I det här passet kommer du att springa tröskelintervaller med joggvila och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning. Du kommer dessutom få träna på att återhämta dig i rörelse.

I det här passet kommer du att fokusera på backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

I det här passet kommer du att springa en stege av intervaller. Syftet är att förbättra din uthållighet och snabbhet genom att successivt minska längden på intervallerna och höja intensiteten.

I det här passet kommer du att springa längre tröskelintervaller om 6 minuter, växlat med korta snabba intervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.

I det här passet kommer du att kombinera backintervaller med styrkeövningar i par. Passet syftar till att bygga upp styrka i benen och förbättra uthålligheten genom en kombination av löpning och styrketräning.

I det här passet kommer du att springa en progressiv distans där tempot höjs successivt. Vi kommer att starta i distansfart och avsluta i tröskelfart eller något snabbare. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att höja tempot gradvis och hantera olika farter under längre tid.

I det här passet kommer du att springa en klassisk fartlek där vi växlar korta intervaller från 15 s upp till 2 minuter med joggvila mellan intervallerna. Målet är att förbättra din snabbhet och löpekonomi genom att variera intensiteten och tempot under passet.

I det här passet kommer du att kombinera löpning med styrka i form av tabata-intervaller. Syftet är att förbättra både din kondition och muskelstyrka genom högintensiv intervallträning.

I det här passet skall du få springa på många olika sätt, vi kommer starta i vår distansfart och avsluta med korta intervaller. Däremellan kommer vi fokusera lite extra på vår löpteknik. Syftet är att utveckla vår uthållighet.

I det här passet kommer du att få jobba med både styrka, snabbhet och uthållighet genom olika utmaningar. Passet kommer utveckla din uthållighet och styrka.

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet varvas distanslöpning med fartinslag. Genom fartinslagen kommer vi stärka våra muskler kring höfter och underben, då dessa belastas mer när vi höjer tempot och tar ut steget. Ledarna på din ort avgör om ni kör skogsdistans med fartinslag eller reflexbana/trailbana.

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I det här passet kommer du att få springa olika banor i skogen, en del kommer springa i dagsljus medan andra kommer att få jaga reflexer i mörkret. Vi vill genom passet visa dig charmen med skogslöpning. Ledarna på din ort avgör om ni kör skogsdistans med fartinslag eller reflexbana/trailbana.