Löpargruppsprogram för löpargrupp online

I det här passet får du lära dig grunderna i löpteknik där vi kommer gå igenom hållning, armpendling, steglängd, fotisättning och lutning. Med en förbättrad löpteknik blir det lättare, roligare och skonsammare att springa. Vi avslutar passet med lättare löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få utmana dig i olika farter från 70 sekunder, ner till 15 sekunders intervaller med kort vila. Ett omväxlande pass som blir en perfekt start på en ny termin!

Det här passet vänder sig till dig som är nybörjare och som vill komma i gång med löpningen. Du kommer få tips på vad du ska tänka på när du är nybörjare samt få lära dig grunderna i löpteknik. I passet kommer vi varva jogg med gång för att få en mjuk start och för att alla ska hänga med.

I det här passet kommer du få springa en trappa av intervaller från 30 sekunder upp till 90 sekunder. Passet kommer utmana dig att springa i högre farter med en hög puls.

I det här passet kommer du få lära dig hur löpningen gradvis växlas upp och vi kommer nu öka längden upp till 2 minuters jogg sekvenser. Du kommer även få lära dig grunderna i löpskolning. Totalt väntar 12 minuters joggtid på passet.

I det här passet kommer du få springa olika block om 7 minuter. Blocken består av något längre löpintervaller från 4 minuter ner till 1 minut där du kommer få träna din uthållighet.

Vi fortsätter successivt att öka längden på joggen och denna gång kommer vi att jogga oss upp till tre minuters sekvenser i ett behagligt tempo. Totalt väntar 14 minuters löptid. Vi kommer att inleda passet med löpskolning.

I det här passet kommer du få springa intervaller i form av en pyramid från 2 minuter upp till 6 minuter. Passet kommer utveckla din fartuthållighet samtidigt som du får träna på att höja och sänka farten beroende på intervallängden.

I det här passet kommer vi jogga lite längre än tidigare med kort gåvila mellan. Du kommer nu få köra en pyramid om 3 minuter, 4 minuter och 5 minuters joggsekvenser på vägen upp. Vi joggar sedan neråt med en 4 minuters och en 3 minutrars joggsekvens. Du kommer även få lära dig vad koordinationslopp är. Totalt blir det 19 minuters löptid på passet.

I det här passet kommer du få växla mellan styrka, backe och plana intervaller. Passet kommer bjuda på en hel del mjölksyra.

I det här passet kommer vi gå igenom grunderna i backteknik uppför och utför samtidigt som vi förlänger joggen till fem minuters sekvenser. Totalt innehåller passet upp till 20 minuters joggtid plus några koordinationslopp i backe.

Det här passet består av fyra olika moment där du ska få träna på att växla fart, höja fart samt springa nära din maxfart.

I det här passet fortsätter vi öka på längden och denna gång joggar vi en stege om 7 minuter, 6 minuter, 5 minuter och 4 minuter. Passet inleds även med en del löpskolning. Totalt väntas 21 minuters löptid. Vi avslutar passet med lite pulshöjande styrkeövningar.

I det här passet kommer du utmanas på tre olika delar. Första delen består av längre intervaller som utvecklar din uthållighet, andra delen består av korta intervaller med lång vila för att träna snabbhet. Tredje och sista delen består av en längre intervall där du får träna på att hålla ett högt tempo trots trötta muskler.

I det här passet kommer du vara redo att jogga 10 minuter i sträck som fortsätter med 6 minuter, 4 minuter och slutligen 2 minuters joggsekvenser. I passet kommer vi även att varva in några balansstyrkeövningar som är bra för löpare. Totalt väntar 22 minuters löptid i passet.

I det här passet skall du både få träna på att hålla ett jämnt tröskeltempo, växla fart och att progressivt öka farten. Passet kommer utveckla din förmåga att växla tempon.

I det här passet fortsätter vi på samma tema och håller något längre jogg med först en 10 minutrare vidare till 8 minuter och 6 minuter. Totalt blir det 24 minuter i löptid.

I det här passet skall du få träna på att inte veta vad som händer under passet. Passet kommer bjuda på inslag av både löpning och styrka och bevisa att du klarar mer än vad du tror.

I det här passet är det dags för nybörjarna att prova jogga i 15 minuter utan att stanna följt av en tiominutrare. Vi tar det i lugnt tempo så alla hänger med. Totalt blir det 25 minuters jogg. Passet avslutas med några pulshöjande styrkeövningar i form av tabata.

I det här passet kommer du få köra intervaller om cirka 200 - 400 meter med målet att hålla så jämnt tempo som möjligt på varje intervall. Passet kommer träna upp din fartkänsla.

I det här passet är det dags för nybörjarna att jogga 20 minuter i sträck. Vi kommer dessutom i uppvärmningen att fokusera extra mycket på löptekniken.

I det här passet skall du få springa längre tröskelintervaller från 8–10 minuter ner till 4 minuter och mellan de långa trösklarna kommer du utmanas på korta intervaller. Genom att springa mer i ditt tröskeltempo blir du mer effektiv på att hantera och transportera bort mjölksyra från dina muskler, vilket i sin tur bidrar till att du kan springa längre i både högre fart och med högre puls utan att dra på dig mjölksyra.

I det här passet kommer vi att jobba med styrkeövningar blandat med jogg för att känna på lite mer puls. Vi kommer att avrunda passet med en 10 minuters jogg med syfte att få jogga en längre stund på lite trötta ben.

I det här passet skall du få träna på att hitta flytet i skogen. Du kommer få växla mellan snabb löpning och jogg, samt lära dig att bemästra varierande terräng och underlag.

I det här passet är det dags att fortsätta med 20 minuters jogg som du nu kommer känna dig relativt bekväm med, följt av att även klara av 15 minuter. Det kommer göra dig extra nöjd!

I det här passet kommer du att få springa olika långa intervaller från 5 minuter ner till 1 minut. Syftet är att utveckla din kondition och fartkänsla.

Vi kommer att avsluta terminen med att springa 5 km på tid. Här behöver du en klocka eller en app på telefonen för att få din exakta tid och sträcka.

I det här avslutande passet skall du få testa på att springa i olika farter. Att springa i olika tempon gör löpningen ännu roligare samtidigt som du kommer se att du klarar mer än vad du tror.

I det här passet får du lära dig mer om distanslöpning som innebär att man ska jogga en längre tid i ett behagligt prattempo. Vi kommer att coacha dig genom passet med en ljudfil. Du bestämmer själv när i terminen som du vill göra passet.

I det här passet vill vi uppmana dig att testa på en alternativ form av löpning. Antingen genom löpning i myr, sand eller i skogen. Du bestämmer själv när i terminen som du vill göra passet.