Vi kommer aldrig att springa likadant – våra kroppar skiljer sig åt. Däremot kan de flesta ha stor nytta av att tänka lite mer på hur man landar eller hur vi har överkroppen.
Varför är det viktigt med löpteknik?
En effektiv löpteknik förbättrar löpekonomin, alltså hur mycket syre kroppen behöver för att hålla ett visst tempo. Genom att landa mer under kroppen, öka stegfrekvensen och minska bromsande krafter blir löpningen mer energisnål och skonsam. Bättre löpteknik kan även minska skaderisken genom lägre belastning på höft-, knä- och fotleder. Dessutom upplevs löpningen ofta som lättare och roligare, vilket kan öka motivationen att träna över tid.
Här nedan får du två filmer som ger dig tips att tänka på när det kommer till löptekniken.
Överkroppen
Att tänka på:
– Spring med en ståtlig hållning där du har ett rep som drar dig uppåt
– Se till att du får med armpendlingen och framförallt bakåt i rörelsen.
– Spring avslappnad i axlarna.
Underkroppen
Att tänka på:
– Korta ned steget och försök landa under kroppen
– Du ska sträva efter att steget går som ett hjul
– Försök landa mitten på foten under kroppen. Undvik att broma dig med hälen långt framför dig.
En bra löpteknik gör löpningen både roligare och mer energisnål. I det här passet får du möjlighet att testa ett pass med Runacademy och få värdefulla tips om hur du kan utveckla din teknik. Petra Kindlund guidar dig steg för steg genom passet via en ljudfil. Lycka till!
Testa löpteknikintervaller
Nu när du har fått en del grunder i löpteknik så är det dags att ta sig ut och testa i praktiken. Här bjuder vi på ett löpteknikpass där du får fokusera på en sak i taget. Passet består av fyra olika block om 2 min – 30 s intervaller med extra fokus på teknik.
Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen. I ljudfilen ingår det även en uppvärmning.
Tid på ljudfilen: 54 minuter.
Intervaller
Passet inleds med jogg, löpskolning och koordinationslopp, följt av fyra olika block där varje block består av 30 s, 60 s, 90 s, 2 min intervaller.
Under blocken kommer du fokusera på olika delar av löptekniken:
Block 1 – Hållning och armpendling
Block 2 – Korta steg och knälyft
Block 3 – Lutning
Block 4 – Allt
Tempo på intervallerna
I detta pass behöver du inte trycka på max utan försök springa kontrollerat, cirka 0-10 sekunder snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen på 2 min-intervallen och 30-40 sekunder snabbare/km än miltempo på 30 s-intervallen.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 minuter lugn nedjogg.
Gillade du passet? Med Runacademy Onlineträning får du tillgång till en mängd olika löppass med tillhörande ljudfil.
Läs mer och bli medlem