För att hjälpa kroppen att återhämta sig efter ett tufft löppass så kan det vara bra att varva ner genom att jogga ner långsamt i några minuter. När vi anstränger oss rejält så får vi direkt efter passet en försämrad funktion i våra muskler och under nedvarvningen hjälper vi kroppen att återställa sig igen. Nedvarvningen hjälper till att transportera bort slaggprodukter (laktat eller så kallad mjölksyra) från musklerna. Vi åtgärdar på så sätt den syreskuld som uppstått i musklerna och ger musklerna ny energi. En långsam jogg gör att du känner dig mindre sliten efter avslutat pass!
Efter nedjoggen kan det vara skönt att stretcha. Ny forskning har dock visat att en kort stretching på bara någon minut direkt efter ett pass inte har någon påverkan på varken återhämtning, träningsvärken eller på rörligheten. Det kan däremot vara ett skönt sätt att varva ner på.
I filmen nedan förklarar Petra Kindlund vad man kan tänka på vid nedvarvningen samt ger tips på några enkla stretchingövningar.