Nybörjarpass i löpning från Runacademy

Kort om passet

Detta löppass passar dig som vill komma igång med löpningen. Du blir coachad ev en tränare från Runacademy genom hela passet med hjälp av en ljudfil. Passet består av 30 sekunders joggsekvenser, följt av 1 minuts joggsekvenser och avsluta med 2 minuters sekvenser. Innan du kör igång joggsekvenserna ska du få göra en uppvärmning som består av tänjning och löpskolning. Det är viktigt att du kollar igenom filmen nedan där vi visar övningarna som ingår i passet.

Hur passet går till:

– Värm upp genom att gå en rask promenad på 5 minuter.

– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen.

Till ljudfilen med musik

Till ljudfilen utan musik

Önskar du göra passet utan ljudfil följer du följande instruktioner:

– Fortsätt med följande tänjningsövningar:
Tänjning Säte
Triangeln

– Gör följande två löpskolningsövningar 2 x 20 m med gåvila tillbaka mellan varje övning:
Tripping
Hälkick

– Varva 4 x 30 s jogg med 30 s gång följt av 4 x 1 min jogg med 1 min gång och avsluta sen med 3 x 2 min gång med 1 min gång.

Tempot på joggen ska vara lugnt och behagligt prattempo. Efter passet ska du känna att du hade kunnat fortsätta ett tag till.

– Avsluta passet med 5 min rask promenad och stretching. Här hittar du en ledarledd stretch på 10 min!