70/40/20-intervaller
I det här passet skall du få utveckla både din snabbhet och kondition genom korta intervaller med kort vila. Genom att variera farter i din löpning blir du både snabbare och starkare. Vi kommer inleda passet med lite löpteknikövningar där du utvecklar din löpteknik. Alla nivåer av deltagare kan delta då du anpassar farten utefter din löpform. I filmen visar vi övningarna som ingår i uppvärmningen och förklarar passet.
Hur passet går till:
– Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo.
– Du startar sedan ljudfilen, där vi inleder med några uppvärmningsövningar följt av passet.
Tid på ljudfilen: 30 minuter
Intervalldelen startar på 7:57
Intervallerna
Ljudfilen inleds med tänjning, löpskolning och koordinationslopp. Därefter körs intervaller enligt nedan.
6 x 70 s, vila 20 s
6 x 40 s, vila 20 s
6 x 20 s, vila 20 s
Tempo på intervallerna:
På 70 sekunders intervallerna kan du springa något snabbare än ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.
Nedvarvning:
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg.