Program hösten 2025 för löpargrupp online

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa intervaller från 30 sekunder upp till 2 minuter. Passet kommer träna upp din förmåga att växla farter.

Det här passet vänder sig till dig som är nybörjare och som vill komma i gång med löpning. Du kommer få tips på vad du ska tänka på när du är nybörjare samt få lära dig grunderna i löpteknik. I passet kommer vi varva jogg med gång för att få en mjuk start

I det här passet kommer du få utmanas på korta intervaller om 70, 40 och 20 sekunder. Syftet med passet är att träna både snabbhet och uthållighet.

Det här är ett löppass som riktar sig till dig som vill komma i gång med löpningen. Du kommer att jogga i sekvenser om 30 sekunder och 1 minut. Under passet fokuserar du även på en del av löptekniken – nämligen var du landar med foten i förhållande till kroppen.

I det här passet ska du få springa 1–3 minuters intervaller i form av en stege. Passets syfte är att träna upp din fartkänsla.

I det här passet ska du få jogga sekvenser om 2 minuter och 3 minuter med syfte att komma i gång med löpningen. Du kommer att även att få fokusera på din löpteknik under passets gång.

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 5 minuter, samt medellånga intervaller om 2 minuter. Passet syftar till att bygga uthållighet och förmåga att växla fart.

I det här passet kommer vi jogga lite längre än tidigare. Du kommer nu få köra en pyramid om 3–5 minuters sekvenser. Du kommer även få lära dig vad koordinationslopp är. Totalt blir det 19 minuters löptid på passet

I det här passet kommer du få springa korta backintervaller och 20 och 30 sekunder. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar.

I det här passet kommer vi gå igenom grunderna i backteknik uppför och utför samtidigt som vi förlänger joggen till fem minuters sekvenser. Totalt innehåller passet upp till 20 minuters joggtid, samt koordinationslopp i backe.

I det här passet kommer du att få springa tröskelintervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

I det här passet fortsätter vi öka på längden och denna gång joggar vi en stege om 7 minuter, 6 minuter, 5 minuter och 4 minuter. Totalt väntar 21 minuters löptid. Vi avslutar passet med pulshöjande styrkeövningar.

I det här passet skall du få springa intervaller om 90-, 60-, och 30 sekunder med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse.

I det här passet ska du få jogga sekvenser om 6 till 8 minuter. Du kommer också få testa på att höja farten något och fokusera på din löpteknik genom koordinationslopp.

I det här passet ska du få springa ett distanspass, med syfte att stärka senor, leder och ligament och vänja kroppen vid löpningens belastning. Med hjälp av distansträning blir du också bättre på att använda syre under längre löppass, då denna träning stärker hjärtat, ökar kapillärtätheten i musklerna och förbättrar fettförbränningen.

I det här passet kommer du vara redo att jogga 10 minuter i sträck som fortsätter med 6 minuter, 4 minuter och slutligen 2 minuters joggsekvenser. I passet kommer vi även att varva in balansstyrkeövningar som är bra för löpare. Totalt väntar 22 minuters löptid i passet.

I det här passet kommer du att springa längre intervaller där vi alternerar mellan tröskel och snabbare löpning. Syftet med passet är att träna på att växla mellan olika farter.

I det här passet fortsätter vi på samma tema och håller något längre jogg med först en 10 minutrare vidare till 8 minuter och 6 minuter. Totalt blir det 24 minuters löptid.

I det här passet kommer du få träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet genom att varva styrka med löpintervaller.

I det här passet är det dags att jogga i 15 minuter utan att stanna, följt av en tiominutare. Totalt blir det 25 minuters jogg. Passet avslutas med pulshöjande styrkeövningar i form av tabata.

I det här passet kommer du att springa i tröskelfart, springa tröskelintervaller och successivt få höja farten. Passet syftar till att träna uthållighet.

I det här passet är det dags att jogga 20 minuter i sträck. Vi kommer dessutom i uppvärmningen att fokusera extra mycket på löptekniken.

I det här passet skall vi springa tröskelintervaller med fartökning. Passet syftar till att träna upp din förmåga att hantera mjölksyra som uppstår vid högre ansträngning.

I det här passet kommer vi att jobba med styrkeövningar blandat med jogg för att känna på lite mer puls. Vi kommer att avrunda passet med en 10 minuters jogg med syfte att få jogga en längre stund på lite trötta ben.

I det här passet kommer du att få träna både uthållighet och snabbhet genom att springa längre intervaller kombinerat med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid samt att hantera mjölksyra.

I det här passet är det dags att fortsätta med 20 minuters jogg som du nu kommer känna dig relativt bekväm med, följt av att även klara av 15 minuter. Det kommer göra dig extra nöjd!

I det här passet ska vi springa ett distanspass med inslag av fartökningar, löpskolning och tabata. Syftet med passet är att träna uthållighet, löpteknik och snabbhet.

I det här avslutande passet skall du få testa på att springa i olika farter. Att springa i olika tempon gör löpningen ännu roligare samtidigt som du kommer se att du klarar mer än vad du tror.