Program våren 2025 för löpargrupp online

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa 3 och 2 minuters intervaller samt avsluta med 30 sekunders intervaller. Du kommer successivt att få höja farten i takt med att intervallerna blir kortare.

Det här passet vänder sig till dig som är nybörjare och som vill komma i gång med löpning. Du kommer få tips på vad du ska tänka på när du är nybörjare samt få lära dig grunderna i löpteknik. I passet kommer vi varva jogg med gång för att få en mjuk start.

I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan fyra block om kortare intervaller på 20-60 sekunder.

I det här passet kommer du få lära dig hur löpningen gradvis växlas upp och vi kommer nu öka längden upp till 2 minuters jogg sekvenser. Du kommer även få lära dig grunderna i löpskolning. Totalt väntar 12 minuters joggtid på passet.

I det här passet ska du få jobba med tre olika delar. Första delen består av längre löpintervaller, i andra delen varvas styrkeövningar med löpning och tredje delen består av korta ruscher. Passet syftar till att träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet.

Vi fortsätter successivt att öka längden på joggen och denna gång kommer vi att jogga oss upp till tre minuters sekvenser i ett behagligt tempo. Totalt väntar 14 minuters löptid. Vi kommer att inleda passet med löpskolning.

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 2 och 4 minuter, samt kortare om 30 och 60 sekunder. Du kommer genom passet få träna upp din fartkänsla.

I det här passet kommer vi jogga lite längre än tidigare med kort gåvila mellan. Du kommer nu få köra en pyramid om 3 minuter, 4 minuter och 5 minuters joggsekvenser på vägen upp. Vi joggar sedan neråt med en 4 minuters och en 3 minuters joggsekvens. Du kommer även få lära dig vad koordinationslopp är. Totalt blir det 19 minuters löptid på passet.

I det här passet kommer du få fokusera på löptekniken både uppför och utför, samt utmanas på korta backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

I det här passet kommer vi gå igenom grunderna i backteknik uppför och utför samtidigt som vi förlänger joggen till fem minuters sekvenser. Totalt innehåller passet upp till 20 minuters joggtid, samt koordinationslopp i backe.

I det här passet kommer du att springa i olika farter, från snabbdistans till hög fart. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att gradvis höja tempot och hantera olika farter under längre tid.

I det här passet fortsätter vi öka på längden och denna gång joggar vi en stege om 7 minuter, 6 minuter, 5 minuter och 4 minuter. Passet inleds även med löpskolning. Totalt väntar 21 minuters löptid. Vi avslutar passet med pulshöjande styrkeövningar.

I det här passet kommer du att springa tröskelintervaller i form av en pyramid. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

I det här passet kommer du vara redo att jogga 10 minuter i sträck som fortsätter med 6 minuter, 4 minuter och slutligen 2 minuters joggsekvenser. I passet kommer vi även att varva in balansstyrkeövningar som är bra för löpare. Totalt väntar 22 minuters löptid i passet.

I det här passet kommer du att springa längre intervaller i form av en stege från 5 minuter ner till 1 minut, samt avsluta med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.

I det här passet fortsätter vi på samma tema och håller något längre jogg med först en 10 minutrare vidare till 8 minuter och 6 minuter. Totalt blir det 24 minuter i löptid.

I det här passet kommer du att springa en längre tröskelintervall och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

I det här passet är det dags att jogga i 15 minuter utan att stanna, följt av en tiominutare. Totalt blir det 25 minuters jogg. Passet avslutas med pulshöjande styrkeövningar i form av tabata.

I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen, däribland löpstyrka, uthållighet och snabbhet. Att springa i skogen på mjukare underlag är både stärkande och skonsamt för våra muskler.

I det här passet är det dags att jogga 20 minuter i sträck. Vi kommer dessutom i uppvärmningen att fokusera extra mycket på löptekniken.

I det här passet skall du få träna snabbhetsuthållighet genom 200 meters intervaller. Syftet är att springa i högre farter än vi är vana vid vilket är gynnsamt för löpekonomi och fartkänsla. Om du har tillgång till friidrottsbana är det perfekt att köra passet där.

I det här passet kommer vi att jobba med styrkeövningar blandat med jogg för att känna på lite mer puls. Vi kommer att avrunda passet med en 10 minuters jogg med syfte att få jogga en längre stund på lite trötta ben.

I det här passet kommer du få utmanas i skogen i en stege från 7 till 3 minuters intervaller. Vi kommer successivt höja farten allt eftersom vi blir säkrare i terrängen.

I det här passet är det dags att fortsätta med 20 minuters jogg som du nu kommer känna dig relativt bekväm med, följt av att även klara av 15 minuter. Det kommer göra dig extra nöjd!

I det här passet kommer du att få träna uthållighet genom att springa kortare intervaller med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse.

I det här avslutande passet skall du få testa på att springa i olika farter. Att springa i olika tempon gör löpningen ännu roligare samtidigt som du kommer se att du klarar mer än vad du tror.

I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Du bestämmer själv när i terminen som du vill göra passet.

I passet varvas distanslöpning med fartinslag. Genom fartinslagen kommer vi stärka våra muskler kring höfter och underben, då dessa belastas mer när vi höjer tempot och tar ut steget. Du bestämmer själv när i terminen som du vill göra passet.