Vad roligt att just du ska vara med som farthållare i årets upplaga av Stadium Night Run! Här kommer lite information om själva uppvärmnings delen samt vad du som farthållare skall tänka på.
Att tänka på som farthållare!
Ni kommer vara två farthållare per grupp, alla kommer ha ryggsäck med flaggor som vi tagit fram. Två personer på varje tid. Kläder kommer ni få från stadium (SOC) som ni ska ha på er under loppet. Dessa kommer ni själva att kunna hämta ut från kl 12:00 på Stadion (fråga efter Fredrik Gille eller Jennifer Hällgren från Stadium så hjälper dem er). 5 Ryggsäckar kommer att finnas på Stadion och 5 har Amanda med sig. Kom gärna i god tid för att justera så ryggsäcken sitter bra mot kroppen. Ni går ner i startfållan och ställer er i den främre delen. Viktigt som farthållare är att man springer så jämnt som möjligt genom hela loppet, det kommer vara en del uppförsbackar och nerförsbackar längs banan, bitvis rätt mörkt.
Ni bör även splitta tider efter arrangörernas kilometer skyltar som är utsatta efter kontrollmätning av banan. Du kan inte gå på egen klocka då GPS inte är helt tillförlitlig, gällande sträcka men du kan titta på farten för att veta att du ligger rätt.
Klicka här för att komma till bankartan
Uppvärmning inför loppet!
Uppvärmningen kommer att hållas på scen intill starten klockan 17:50-17:57. Loppet startar kl 18:00 Amanda kommer tillsammans med Jannika och Jeanette stå på scenen och hålla uppvärmningen (Efter detta går Jannika och Jeanette ner till sina startgrupper). Ni andra kommer stå redo i respektive startrgrupp nere på banan grupp 1,2,4 (ni behöver inte hålla i uppvärmningen). Varje minut kommer vi ha en ny start, så Amanda kommer köra 20 sekunders frekvensökning för varje startgrupp för att peppa och tagga dem för sin start.
Skulle det vara något så kan ni kontakta Amanda på 070-2307886 skulle hon inte svara går det att nå mig på 0727-390505 (jag jobbar dock inte).
I år kommer vi inte ha något tält så kläder och väskor får ni lämna in där Stadium hänvisar väskinlämning. Kom senast 17:15 för att få dina kläder, farthållningsflagga och hämta ut din nummerlapp. Vi intar våra platser vid 17.45!
Vi gör följande moment i uppvärmningen:
1. Gör följande två övningar dynamisk rörlighet:
Tänjning säte och framsida lår (gör totalt 10 st)
2. Gör följande tre löpskolningsövningar. Ni gör varje övning 2 x 20 s på stället och vilar 10 s mellan.
Syfte: löpskolning är ett sätt att överdriva löptekniken och gör att vi får upp pulsen lite extra inför våra intervaller.
Tripping
Syfte: Bra för att lära sig fotisättningen samt för att förstå att man ska ta korta steg och landa under kroppen.
Att coacha: Viktigt man inte lyfter knät för högt från marken. Ska främst enbart vara fötterna som rör sig framåt från tå till häl.
Höga knän
Syfte: Bra för att öva upp knälyft.
Att coacha: Viktigt att man inte lutar sig bakåt.
Hälkick
Syfte: Bra för att öva få fram höfterna.
Att coacha: Se till de inte blir sittande utan skjuter fram höfterna så mycket det går. Många är stela i höftböjarna och har därför svårt för detta.
3. Avsluta uppvärmningen med en varm applåd.
4. När alla står klara i deras startfållornaGör 2 x 20 s frekvensövning