Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Jönköping. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Samlingsplatser:
Samling vid Knektaparken vid kanotläktaren. Det finns ingen möjlighet till ombyte eller toalett i direktanslutning till samlingsplatsen.
Knektaparken ligger i centrala Jönköping och det är lätt att ta sig dit kommunalt och parkering göra smidigast på Erik Dahlbergsgymnasiets parkering.
Vid enstaka träningspass kommer samling ske vid Öxnehagagården eller Axamo motionsspår. För exakt plats vid respektive träningspass se programmet nedan.
Måndag 19 mars
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: EN KLASSISK FARTLEK
Syfte med passet: Ett pass där man får varva olika farter med att samtidigt bibehålla en god löpteknik.
Måndag 26 mars
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte med passet: Lär dig fördelen av olika löpteknikövningar samt att springa intervaller i ett jämnt tempo.
Fortsättare: AVANCERAD LÖPSKOLNING MED EN MIX AV INTERVALLER
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar löpskolning med kortare intervaller
Tisdag 3 april (OBS! Dagändring p.g.a annandag påsk)
Plats: Öxnehagagården (samling på parkeringen)
Tid: 18:00
Nya deltagare: GRUNDERNA I BACKTEKNIK FÖLJT AV BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att lära sig springa effektivare både uppför och utför
Fortsättare: BACKUTMANINGEN
Syfte med passet: Få en något tuffare utmaning med olika backar
Måndag 9 april
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
DUOINTERVALLER
Syfte med passet: I det här passet kommer vi stötta och hjälpa varandra något extra i par. I passet kommer vi varva löpning med en del styrkeövningar
Måndag 16 april
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
FYRA MINUTAREN
Syfte med passet: I det här passet kommer du få springa i olika tempon under fyra minuter
Måndag 23 april
Plats: Axamos motionsspår (samling vid utegymmet)
Tid: 18:00
TRAILÄVENTYRET
Syfte med passet: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Torsdag 26 april (OBS! Extrainsatt pass som inte ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Axamos motionsspår (samling vid utegymmet)
Tid: 18:00
MYRLÖPNING
Syfte med passet: Att få prova på en alternativ träningsform till löpning som är mycket skonsammare
Torsdag 3 maj (OBS! Ändrad dag p.g.a valborg)
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
SUPERHUNDRINGAR
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att öva upp explosivitet och snabbhet med något kortare intervaller
Lördag 5 maj (OBS! Extrainsatt pass som inte ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Axamos motionsspår (samling vid utegymmet)
Tid: 10:00
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Måndag 7 maj
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
PRECISIONSINTERVALLER
Syfte med passet: Att springa något längre tempo i ett kontrollerat och jämnt tempo med fokus på tekniken
Måndag 14 maj
Plats: Öxnehagagården (samling på parkeringen)
Tid: 18:00
UPHILL MIXEN
Syfte med passet: Utmanas i backar på olika sätt med både löpning, styrka och olika löpteknikövningar
Söndag 20 maj (OBS! Ändrad dag på grund av att det var svårt att få ledig tid på banan)
Plats: Friidrottsbanan Råslätt
Tid: 17:00
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Måndag 28 maj
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
TRÖSKELPASS MED KORTA RUSCHER
Syfte med passet: Lära sig att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt
Måndag 4 juni
Plats: Öxnehagagården, samling vid parkeringen
Tid: 18:00
SLUMPINTERVALLER I TRAIL
Syfte med passet: Ett roligt pass där slumpen kommer att få avgöra vilken intervall du kommer att få göra härnäst. Passet kommer att gå i skogen.
Måndag 11 juni
Plats: Knektaparken (Kanotläktaren)
Tid: 18:00
TEAM CHALLENGE
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att jobba tillsammans i något mindre lag som kommer att ge ett extra stöd och pepp.