Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Mora. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik.
Angående mötesplatsen: Vi kommer mestadels att utgå från Prästholmen och Östnors idrottsplats. Värdesaker lämnas till ledare alternativt inlåsta i egna bilar. Toalett och omklädningsmöjligheter kan vi dessvärre inte garantera. Parkering finns.
Torsdag 22 mars
Plats: Prästholmen
Tid: 18:00
GRUNDERNA I LÖPTEKNIK
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Onsdag 28 mars (observera dagändring p.g.a. påskhelg)
Plats: Prästholmen
Tid: 18:00
EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte med passet: Lär dig fördelen av olika löpteknikövningar samt att springa intervaller i ett jämnt tempo.
Torsdag 5 april
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
GRUNDERNA I BACKTEKNIK FÖLJT AV BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att lära sig springa effektivare både uppför och utför
Torsdag 12 april
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
DUOINTERVALLER
Syfte med passet: I det här passet kommer vi stötta och hjälpa varandra något extra i par. I passet kommer vi varva löpning med en del styrkeövningar
Torsdag 19 april
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
FYRA MINUTAREN
Syfte med passet: I det här passet kommer du få springa i olika tempon under fyra minuter
Söndag 29 april (OBS ändrad dag!)
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
TRAILÄVENTYRET
Syfte med passet: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Torsdag 3 maj
Plats: Prästholmens IP
Tid: 18:00
SUPERHUNDRINGAR
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att öva upp explosivitet och snabbhet med något kortare intervaller
Onsdag 9 maj (observera dagändring p.g.a. Kristi Himmelfärd)
Plats: Prästholmen
Tid: 18:00
PRECISIONSINTERVALLER
Syfte med passet: Att springa något längre tempo i ett kontrollerat och jämnt tempo med fokus på tekniken
Lördag 12 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 10:00
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Torsdag 17 maj
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
UPHILL MIXEN
Syfte med passet: Utmanas i backar på olika sätt med både löpning, styrka och olika löpteknikövningar
Torsdag 24 maj
Plats: Prästholmens IP
Tid: 18:00
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Torsdag 31 maj
Plats: Prästholmen
Tid: 18:00
TRÖSKELPASS MED KORTA RUSCHER
Syfte med passet: Lära sig att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt
Torsdag 7 juni
Plats: Östnors Idrottsplats
Tid: 18:00
SLUMPINTERVALLER I TRAIL
Syfte med passet: Ett roligt pass där slumpen kommer att få avgöra vilken intervall du kommer att få göra härnäst. Passet kommer att gå i skogen.
Lördag 9 juni (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Kråkberg
Tid: 10:00
SANDLÖPNING/VATTENLÖPNING
Syfte med passet: Att få prova på en alternativ träningsform till löpning som är mycket skonsammare
Torsdag 14 juni
Plats: Östnors idrottsplats
Tid: 18:00
TEAM CHALLENGE
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att jobba tillsammans i något mindre lag som kommer att ge ett extra stöd och pepp.