Här nedan presenteras vårens program för löpargruppen i Umeå. Det kommer att vara en stor variation på passen där du kommer att få prova på många olika typer av pass samt få lära dig mer om intervaller och löpteknik. På de tre första passen kommer vi att erbjuda en grupp för nya deltagare, samt en fortsättningsgrupp för de deltagare som har tränat med oss tidigare och på dessa pass kommer vi att gå något snabbare framåt.
Angående mötesplatsen: I vår kommer samlingsplatsen vara Campus friidrottsarena. Det är goda kommunikationer med buss och det finns bra med parkeringsplatser. Det finns tyvärr ingen möjlighet till att låsa in grejer i direkt anslutning till samlingsplatsen. Det finns heller ingen tillgång till toalett i början av terminen fram tills arenan tas i bruk.
Tisdag 20 mars
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
Nya deltagare: GRUNDERNA I LÖPTEKNIK
Syfte med passet: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsamt och mer energisnålt.
Fortsättarna: EN KLASSISK FARTLEK
Syfte med passet: Ett pass där man får varva olika farter med att samtidigt bibehålla en god löpteknik.
Tisdag 27 mars
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
Nya deltagare: EN INTRODUKTION TILL LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER
Syfte med passet: Lär dig fördelen av olika löpteknikövningar samt att springa intervaller i ett jämnt tempo.
Fortsättare: AVANCERAD LÖPSKOLNING MED EN MIX AV INTERVALLER
Syfte med passet: Ett pass där vi blandar löpskolning med kortare intervaller
Tisdag 3 april
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
Nya deltagare: GRUNDERNA I BACKTEKNIK FÖLJT AV BACKINTERVALLER
Syfte med passet: Att lära sig springa effektivare både uppför och utför
Fortsättare: BACKUTMANINGEN
Syfte med passet: Få en något tuffare utmaning med olika backar
Tisdag 10 april
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
DUOINTERVALLER
Syfte med passet: I det här passet kommer vi stötta och hjälpa varandra något extra i par. I passet kommer vi varva löpning med en del styrkeövningar
Tisdag 17 april
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
FYRA MINUTAREN
Syfte med passet: I det här passet kommer du få springa i olika tempon under fyra minuter
Tisdag 24 april
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
TRAILÄVENTYRET
Syfte med passet: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Onsdag 2 maj (observera dagändring p.g.a. Första Maj)
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
SUPERHUNDRINGAR
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att öva upp explosivitet och snabbhet med något kortare intervaller
Tisdag 8 maj
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
PRECISIONSTINTERVALLER
Syfte med passet: Att springa något längre tempo i ett kontrollerat och jämnt tempo med fokus på tekniken
Tisdag 15 maj
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
UPHILL MIXEN
Syfte med passet: Utmanas i backar på olika sätt med både löpning, styrka och olika löpteknikövningar
Torsdag 17 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
MYRLÖPNING
Syfte med passet: Att få prova på en alternativ träningsform till löpning som är mycket skonsammare
Måndag 21 maj (observera ändrad dag p.g.a Blodomloppet, även observera plats- och tidsändring)
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 20:00
Obs! Passet körs inomhus
SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA
Syfte med passet: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Söndag 27 maj (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 10:00
MYSPASSET
Syfte med passet: Att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.
Tisdag 29 maj
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
TRÖSKELPASS MED KORTA RUSCHER
Syfte med passet: Lära sig att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt
Torsdag 7 juni (observera ändrad dag p.g.a Vårruset)
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
SLUMPINTERVALLER I TRAIL
Syfte med passet: Ett roligt pass där slumpen kommer att få avgöra vilken intervall du kommer att få göra härnäst. Passet kommer att gå i skogen.
Tisdag 12 juni
Plats: Campus friidrottsarena
Tid: 18:00
TEAM CHALLENGE
Syfte med passet: I det här passet kommer vi att jobba tillsammans i något mindre lag som kommer att ge ett extra stöd och pepp.