Kort om passet
I det här passet ska vi springa intervaller från 90 s ner till 15 s med syfte att träna kondition, uthållighet och fartkänsla.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg och löpskolning.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervallerna startar på 14:32
Tid på ljudfilen: 41 minuter
Intervallerna startar på 14:32
Intervaller
4x 90 s med 90 s vila
4x 60 s med 60 s vila
4x 30 s med 30 s vila
4x 15 s med 15 s vila
Tempo på intervallerna:
På 90 s intervallerna ska du springa cirka 15-30 s snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen, för att därefter höja tempot för varje omgång i takt med att intervallerna blir kortare.
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då vill du hänga med oss i Kickstartsutmaningen som startar vecka 33.