Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen. Ljudfilen börjar med uppvärmning som består av 5 minuter lugn jogg plus 5 x (30 s snabbare löpning + 90 s jogg), tänjning, löpteknikgenomgång följt av intervaller.
Uppvärmningsjoggen slutar på: 05:14
Intervallerna startar på: 22:40
Intervaller
Block 1: 6 x (30 s uppför + 30 s utför med 15 s vila) mellan varje omgång har du 30 s vila.
Block 2: 6 x 15 s backintervaller uppför med 45 s vila nedför.
Tempo på intervallerna:
Du anpassar tempot efter backens lutning och intervallernas längd. På block 1 där du ska springa uppför och utför har du ett kontrollerat tempo och fokuserar på löptekniken. På 15 s intervallerna försöker du öka tempot och utmana dig själv att springa i ett högt tempo med bra tryck i steget.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.