Varsågod – här får du testa ett energirikt och roligt pass från Runacademy! Bara att klicka på ljudfilen för att komma åt passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen. Ljudfilen börjar med uppvärmningsjogg, tänjning följt av löpskolning och koordinationslopp.
Intervallerna
3x (90/75/60/45/30/15) s med 30 s vila och 90 s serievila.
Tempo på intervallerna:
Starta omkring ditt tävlingstempo på milen och höj successivt tempot i takt med att intervallängden minskar.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 5 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.