Till våra träningar är alla välkomna att vara med. Det spelar ingen roll hur fort du springer eller hur långt du klarar av att springa. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och brukar även delas in i olika grupper baserat på nivå.
Ett träningspass tar omkring 60-75 minuter. Däremot springer vi inte under hela denna tid utan ett pass delas snarare in i sju delar.
1) Uppvärmningsjogg
Vi startar alla pass med en lugn uppvärmning. Det innebär en lätt jogg på ungefär 7 minuter. Syftet är att enbart få upp värmen och för det spelar inte tempot någon större roll, viktigare att alla kan hänga med. Våra bas och nybörjargrupper växlar mellan jogg och gång till en början.
2) Dynamisk stretching
Vi fortsätter uppvärmningen med övningar som mjukar upp kroppen och förbereder dig för ett tuffare pass.
3) Löpteknikövningar
I de flesta pass är det stor fokus på löpteknik där vi kör olika löpskolningsövningar. I början av kursen är det lättare övningar och sedan blir de svårare och mer utmanande under terminens gång. Du kommer under våren få lära dig många nya övningar som kommer ge dig ett mer effektivt löpsteg.
4) Koordinationslopp
För att få upp lite puls och öva ytterligare på tekniken avslutar vi uppvärmningen med koordinationslopp. Det innebär att du ska springa ca 60 meter med avslappnad och fin löpteknik.
5) Kvalitédel
När vi är färdiga med uppvärmningen går vi in i den tuffaste delen av passet. Det kommer vara olika typer av intervaller under hela terminen. I början är passen något lättare för att sedan gradvis blir tuffare och tuffare under terminens gång. Vi vänder oftast efter halva intervallen så att alla återsamlas i vilan och ingen blir lämnad.
5) Nedjogg
Efter den tuffa kvalitédelen är det viktigt att varva ner och låta kroppen återhämta sig. Det innebär väldigt långsam jogg tillbaka till samlingsplatsen.
6) Stretching
Innan ni helt blir färdiga så avslutar vi passet genom att stretcha de muskler som använts under passet.
Nu kommer ni vara supernöjda och glada efter genomfört pass!
