Kort om passet
I det här passet kommer du få springa 3 och 2 minuters intervaller samt avsluta med 30 sekunders intervaller. Du kommer successivt att få höja farten i takt med att intervallerna blir kortare.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 50 minuter
Intervalldelen startar på 15:43
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 15:43
Intervaller
4x 3 min (vila 1 min)
4x 2 min (vila 1 min)
4x 30 s (vila 30 s)
Tempo på intervallerna:
Du ska starta omkring tröskel, dvs ett tempo som känns ansträngande, men kontrollerat i den mån att du klarar av att svara på korta tilltal och inte känner att det börjar sticka i musklerna. Höj sedan farten i takt med att intervallerna blir kortare. 30 sekunders intervallerna ska kännas mycket ansträngande.
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? I våra löpargrupper springer vi varje vecka olika typer av intervallpass
Läs mer och anmäl dig till våra Drop-in-pass
Under maj (v.19-22) erbjuder vi även alla att testa ett pass med oss kostnadsfritt.