Kort om passet
I det här passet ska du få springa intervaller om 40 s och 2 min.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp .
Tid på ljudfilen: 45 minuter
Intervalldelen startar på 17:14
Tid på ljudfilen: 42 minuter
Intervalldelen startar på 17:14
Intervallerna
6x 40 s med 20 s vila
4x 2 min med 1 min vila
6x 40 s med 20 s vila
Tempo på intervallerna:
Du ska springa i ett högt tempo (snabbare än din milfart) med hög ansträngning på samtliga intervaller.
Nedvarvning:
Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.