Kom igång pass med Runacademy

På denna sida hittar du tre  träningspass som passar bra för dig som vill komma igång med träningen och som inte har tränat så mycket förut eller haft ett längre uppehåll. Passet är styrkepass med lättare pulsinslag som kommer hjälpa dig bygga en grundstyrka i hela kroppen på ett skonsamt och enkelt sätt. Med dessa pass kommer det kännas ännu bättre och lättare att komma igång med löpningen!

Vi rekommenderar dig att göra träningspassen i kronologisk ordning. Känner du att pass 1 fungerar bra kan du gå vidare till pass 2 och så vidare. Känns det utmanande rekommenderar vi att du genomför samma pass 2-4 gånger innan du går vidare till nästa. Gör gärna styrketräning 2-3 gånger i veckan

Lycka till!


Kom igång pass 1

Kort om passet
I detta styrkepass kommer du göra 4 stycken övningar som du gör i 30 sekunder och upprepar 3 varv. Du kommer ha 15 sekunders vila mellan vare övning. Passet inleds med uppvärmning.

Tuffhetsgrad Ett baspass som får 1 av 7 i tuffhetsgrad.

Tid 10 minuter

Instruktör Amanda Nekby

Passet med musik

Passet utan musik

Övningar i passet
Knäböj ner på stol
Armhävningar mot en vägg
Gå med högt knälyft
Sit ups


Kom igång pass 2

Kort om passet
I detta styrkepasset kommer du att få göra 6 olika övningar som du gör i 30 sekunder och upprepas i 2 set. När vi gjort alla övningar kommer vi göra dem ett varv till!

Tuffhetsgrad Ett baspass som får 1 av 7 i tuffhetsgrad.

Tid 20 minuter

Instruktör Petra Kindlund

Passet med musik

Passet utan musik

Övningar i passet
Gå med högt knälyft
Knäböj ner på stol
Planka på knä
Rygglyft
Vadhävningar
Tripping


Kom igång pass 3

Kort om passet
Det här är ett cirkelpass där vi kommer jobba med tio olika övningar i totalt två varv. Varje övning jobbar du med i 30 med 15 s vila innan du växlar till nästa övning.

Tuffhetsgrad Ett baspass som får 2 av 7 i tuffhetsgrad.

Tid 25 minuter

Instruktör Amanda Nekby

Passet med musik 

Passet utan musik 

Övningar i passet
Knäböj
Långsamma crunch
Rygglyft
Knäböj med sidospark
Omvänd crunch
Cirklar med armarna
Höftlyft på både benen
Knäböj med spark
Plankan på knäna
Jogging på stället