Lidingöloppskurs
Välkommen till Lidingöloppskursen med oss på Runacademy!
I den här kursen kommer du få ny inspiration, förbättrad löpteknik, styrka samt hjälp för att du ska kunna prestera på topp under tävlingsdagen. Om du ännu inte har startplats får du dessutom 20 % i rabatt på startavgiften till loppet. Du får dessutom 200 kr i rabatt till höstens löpargrupp så att du kan fortsätta träna med oss efter Lidingöloppskursen.
Vi kommer att lära dig att få en effektiv löpteknik inför alla uppförs- och nedförsbackar samt köra tuffa förberedande intervallpass. Vi kommer även gemensamt att reka banan ute på Lidingö och ge dig en massa tips och råd inför loppet. Eftersom vi kommer coacha er i mindre grupper under passen så kan du förvänta dig mycket personlig feedback.
Kursen välkomnar alla nivåer av löpare och det oavsett om du väljer att springa 15 eller 30 km banan. Vår hejaklack kommer sedan att heja fram dig extra mycket under loppet på Lidingö!
- 8 träningsträffar från Runacademys kontor.
- Ett träningspass i Hammarbybacken, måndag den 16 sep.
- Rekning av banan på Lidingö, söndag den 7 sep.
- 20% rabatt på startavgiften till Lidingöloppet.
- En workshop med träningstips och planering inför loppet.
- En workshop med tips på hur du ska lägga upp loppet mentalt och med energi.
- Löpteknikanalys där du blir filmad och får individuella råd.
- Träningsprogram inför Lidingöloppet på Runacademys medlemssida.
- Runacademy t-shirt.
- Får köpa Runacademy tävlingslinne för 299 kr (ord. pris 349 kr).
- Runacademy vattenflaska.
- 200kr i rabatt på höstens löpargrupp!
Träningspassen kommer att vara på 60-75 minuter och workshops på cirka 30 minuter. Långpasset på Lidingö kommer vara runt 2h.
Träff 1: onsdag 21 aug, 18:00-19:30
Workshop om träningsplanering och ett pass med fokus på löpteknik.
Workshop: träning inför loppet och formtoppning. Vad krävs för att klara av loppet?
Träning: alt 1, (för dig som är ny med löpteknik) Grunderna i löpteknik med löpteknikanalys, alt 2, (för dig som tränat löpteknik tidigare) Tuffa intervaller med löpteknikanalys. Hur hålls tekniken när du blir trött?
Träff 2: måndag 26 aug, 18:00
Backteknik uppför och utför - lär du dig att bemästra Lidingöloppets backar.
Träff 3: onsdag 28 aug, 18:00
En rolig fartlek – ett pass som lär dig att känna på olika tempon.
Träff 4: måndag 2 sep, 18:00
Lidingöloppsutmanaren - ett backpass som övar upp din styrka både uppför såväl som utför.
Träff 5: onsdag 4 sep, 18:00
Förberedande tröskelpass - lär dig hålla upp farten under en längre tid.
Träff 6: söndag 8 sep, 10:00-12:00, (träffas vid Lidingövallens huvudingång)
Långpass på Lidingöloppsbanan - lär dig lägga upp loppet på bästa sätt.
Träff 7: onsdag 11 sep, 18:00
Lidingöloppsintervaller - lär dig springa i kuperad terräng.
Träff 8: måndag 16 sep, 18:00
Backutmaningen i Hammarbybacken - efter detta pass kommer Lidingös backar kännas extra lätta.
Träff 9: onsdag 18 sep, 18:00-19:30
Workshop i Uppladdning inför loppet följt av tempointervaller.
Workshop: hur ska man lägga upp loppet på bästa sätt och hur ska man göra med energiintag båd under och innan loppet?
Träning: tempointervaller med korta backintervaller.
Träff 10: måndag 23 sep, 18:00
Sista toppformningspasset inför Lidingöloppet som kommer att bestå av ett lättare fartpass.
Kursen startar onsdag den 21 augusti och pågår till måndag den 23 september.
De flesta pass utgår från Runacademys huvudkontor på Liljeholmskajen i Stockholm (Sjövikskajen 34). Söndag den 8 september kommer träningen att utgå ifrån Lidingövallen och måndag den 16 september från Hammarbybacken.
Priset för kursen är 2295 kr (2195 kr för Runacademy medlem, online eller via löpargrupperna).
Du anmäler dig i formuläret nedan. Anmälan till den bokade kursen är bindande. Du godkänner både villkoren och behandlingen av dina personuppgifter (läs mer nedan) i samband med din bokning.
- Våra bokningsvillkor för kursen.
- Så här behandlar vi dina personuppgifter.
Johanna tillhör den absoluta Sverigeeliten inom långdistanslöpning och har fina meriter som bland annat ett SM-silver på halvmaraton (2018) och en andraplats på Lidingöloppet (2012) och en 5:e plats från Lidingöloppet (2015). Hon är utbildad idrotts- och hälsolärare och är väldigt pedagogisk och förstående i sin ledarstil. Ett av Johannas favoritlopp är just Lidingöloppet och hon ser därför extra mycket fram emot denna kurs.
Hanna är en mycket uppskattad ledare och coachar med stor entusiasm. Hon har själv bakgrund som orienterare och älskar extra mycket att springa i skogen. Hanna är utbildad Hälsopedagog från GIH.
Petra är grundare av Runacademy och har sin specialitet mot främst terräng och traillöpning. Hon har själv sprungit Lidingöloppet flera gånger och har bland annat en andraplats från 2011 då hon sprang på 2,05.
Therese är en inspirerande löpcoach med en lång träningsbakgrund där hon bland annat har tränat och tävlat på universitet i USA i över 5 års tid. Therese har själv sprungit så fort som runt 36 minuter på milen och 17,03 på 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats från SM. Idag satsar inte Therese lika hårt på löpningen men hon är en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det där lilla extra på träningarna.