På denna sida får du tillgång till ett löppass från Runacademy onlineträning där du blir coachad i en ljudfil genom hela passet.
Mer om Runacademy
Runacademy är ett löpträningsföretag med syfte är att sprida löparglädje genom variation, kunskap och gemenskap. Detta gör Runacademy både online och i fysiska löpargrupper runt om i hela Sverige och på Åland.
Kort om passet
I det här passet skall du få köra kortare intervaller från 70 ner till 20 sekunder med kort vila. Syftet med intervallträning är att du på ett effektivt sätt förbättrar din kondition alltså syreupptagningsförmåga och på så sätt blir en snabbare löpare. I filmen nedan ger vi tips inför passet.
Hur passet går till
– Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo. Klicka därefter i gång ljudfilen som inleds med tänjning, löpskolning och koordinationslopp. Johanna visar övningarna som ingår i uppvärmningen här.
– Du startar passet genom att klicka igång någon av ljudfilerna nedan.
Tid på ljudfilen: 30 minuter
Intervalldelen startar på 7:57
Intervallerna
6 x 70 s, vila 20 s
6 x 40 s, vila 20 s
6 x 20 s, vila 20 s
Tempo på intervallerna: På 70 sekunders intervallerna kan du springa något snabbare än ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Lycka till!