Tröskelintervaller
Kort om passet
Det här passet består av 3 st 8 minuters tröskelintervaller. Syftet är att springa precis under sin mjölksyra tröskel för att på sikt orka springa i ett högre tempo och med en högre puls utan att dra på sig mjölksyra.
Hur passet går till:
– Börja med att värma upp med 7-10 minuters jogg.
– Du startar intervallerna genom att klicka igång ljudfilen nedan.
Till ljudfilen för intervallerna
Tid på ljudfilen: 29 minuter
Intervallerna
3 x 8 min tröskelintervaller med 2 min gå eller ståvila.
Tempo: Du ska springa i ett tempo som är ansträngande men inte att du är helt slut. Din tröskelfart brukar motsvara den fart du orkar hålla på 60 minuter sammanhängande löpning. Vilket gör att för dig som springer milen på runt 60 minuter brukar det motsvara ditt miltempo, springer du milen långsammare så är tröskeltempot lite högre och springer du milen snabbare är tröskeltempot lite lägre än milfart. Ett bra riktmärke kan vara att du skall kunna svara på korta frågor men inte hålla långa konversationer.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.