I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.
I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa kortare intervaller från 30-90 sekunder i form av en pyramid. Passet kommer att utveckla din löpteknik, snabbhet och uthållighet.
I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen. Syftet med passet är att förbättra din frekvens och löpteknik på ojämnt underlag, vilket ger en bra grund för trail-löpning.
I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan intervaller om 40 s och 2 minuter.
I det här passet kommer du att springa tröskelintervaller med joggvila och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning. Du kommer dessutom få träna på att återhämta dig i rörelse.
I det här passet kommer du att fokusera på backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.
Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I det här passet kommer du att få springa olika banor i skogen. Vi vill genom passet visa dig charmen med skogslöpning.
I det här passet kommer du att springa en stege av intervaller. Syftet är att förbättra din uthållighet och snabbhet genom att successivt minska längden på intervallerna och höja intensiteten.
I det här passet kommer du att springa längre tröskelintervaller om 6 minuter, växlat med korta snabba intervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.
I det här passet kommer du att kombinera backintervaller med styrkeövningar i par. Passet syftar till att bygga upp styrka i benen och förbättra uthålligheten genom en kombination av löpning och styrketräning.
I det här passet kommer du att springa en progressiv distans där tempot höjs successivt. Vi kommer att starta i distansfart och avsluta i tröskelfart eller något snabbare. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att höja tempot gradvis och hantera olika farter under längre tid.
I det här passet kommer du att springa en klassisk fartlek där vi växlar korta intervaller från 15 s upp till 2 minuter med joggvila mellan intervallerna. Målet är att förbättra din snabbhet och löpekonomi genom att variera intensiteten och tempot under passet.
I det här passet kommer du att kombinera löpning med styrka i form av tabata-intervaller. Syftet är att förbättra både din kondition och muskelstyrka genom högintensiv intervallträning.
Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.
I det här passet skall du få springa på många olika sätt, vi kommer starta i vår distansfart och avsluta med korta intervaller. Däremellan kommer vi fokusera lite extra på vår löpteknik. Syftet är att utveckla vår uthållighet.
I det här passet kommer du att få jobba med både styrka, snabbhet och uthållighet genom olika utmaningar. Passet kommer utveckla din uthållighet och styrka.