Program för Göteborg - Mölndal

I det här passet får du lära dig grunderna i löpteknik där vi kommer gå igenom hållning, armpendling, steglängd, fotisättning och lutning. Med en förbättrad löpteknik blir det lättare, roligare och skonsammare att springa. Vi avslutar passet med lättare löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få utmana dig i olika farter från 70 sekunder, ner till 15 sekunders intervaller med kort vila. Ett omväxlande pass som blir en perfekt start på en ny termin!

Det här passet vänder sig till dig som är nybörjare och vill komma i gång med löpning. Du kommer få tips på vad du ska tänka på som nybörjare, samt få lära dig grunderna i löpteknik. I passet kommer vi att varva jogg med gång för att få en mjukstart och för att alla ska hänga med.

I det här passet kommer du få springa en trappa av intervaller från 30 sekunder upp till 2 minuter. Passet kommer utmana dig att springa i högre farter med en hög puls. Vi kommer inleda passet med löpskolning.

I det här passet kommer du få lära dig hur löpningen gradvis växlas upp och vi kommer nu öka längden upp till 2 minuters joggsekvenser. Du kommer även få lära dig grunderna i löpskolning. Totalt väntar 12 minuters joggtid på passet.

I det här passet kommer du få springa olika block om 7 minuter. Blocken består av något längre löpintervaller från 4 minuter ner till 1 minut där du kommer få träna din uthållighet.

Vi fortsätter successivt att öka mängden jogg och denna gång kommer du att jogga upp till tre minuters sekvenser i ett behagligt tempo. Totalt väntar 14 minuters löptid.

I det här passet kommer du få springa intervaller i form av en pyramid från 2 minuter upp till 6 minuter. Passet kommer utveckla din fartuthållighet samtidigt som du får träna på att höja och sänka farten beroende på intervallängden.

I det här passet kommer du få jogga lite längre än på tidigare pass med fortsatt kort gåvila. Du kommer nu få köra en pyramid från 2 minuter upp till 6 minuter och sedan ner igen. Du kommer även få lära dig vad koordinationslopp är. Totalt blir det 18 minuters löptid på passet.

I det här passet kommer du få växla mellan styrka och intervaller i backe. Passet kommer bjuda på en hel del mjölksyra och extra mycket pepp då vi jobbar i par.

I det här passet skall du få lära dig mer om löpteknik i backe samtidigt som vi kommer peppa varandra i par genom backlöpning och styrkeövningar.

Det här passet består av fyra olika moment där du ska få träna på att växla fart, höja fart samt springa nära din maxfart. I passet kommer vi dessutom att peppa varandra lite extra i par.

I det här passet kommer du att få jogga sekvenser i form av en stege. Passet avslutas med balansstyrka.

I det här passet kommer du utmanas på tre olika delar. Första delen består av längre intervaller som utvecklar din uthållighet, andra delen består av korta intervaller med lång vila för att träna snabbhet. Tredje och sista delen består av en längre intervall där du får träna på att hålla ett högt tempo trots trötta muskler.

I det här passet kommer du att få jobba med styrkeövningar blandat med jogg för att känna på lite mer puls. Passet avrundas med en 10 minuters jogg där du får jogga en längre stund med trötta ben.

I det här passet skall du få jobba med allt från korta tabataintervaller till längre 4 minuters intervaller. Passet kommer utveckla din förmåga att växla fart.

I det här passet kommer du få jogga sekvenser från 7 minuter ner till 3 minuter. Passet avslutas med en benutmaning.

I det här passet skall du få utmanas i skogen. Passet kommer bjuda på teamarbete och lagkänsla. Här kommer du få jobba på olika sträckor/slingor och samla poäng till ditt lag.

I det här passet skall du få utmanas i skogen. Passet kommer bjuda på teamarbete och lagkänsla. Här kommer du få jobba på olika sträckor/slingor och samla poäng till ditt lag.

I det här passet kommer du få köra intervaller om cirka 200 - 400 meter med målet att hålla så jämnt tempo som möjligt på varje intervall. Passet kommer träna upp din fartkänsla.

I det här passet kommer vi att jogga 5 minuters sekvenser där vi skall växla mellan lugn jogg och lite snabbare jogg. Ett perfekt sätt att jobba på din uthållighet i löpningen.

I det här passet skall du få springa längre tröskelintervaller från 10 minuter ner till 4-6 minuter och mellan de långa trösklarna kommer du utmanas på korta intervaller. Genom att springa mer i ditt tröskeltempo blir du mer effektiv på att hantera och transportera bort mjölksyra från dina muskler, vilket i sin tur bidrar till att du kan springa längre i både högre fart och med högre puls utan att dra på dig mjölksyra.

I det här passet kommer vi att jogga sekvenser från 10 minuter ned till 4 minuter. Mellan varje sekvens kommer vi att springa kortare sekvenser för att få upp lite fart.

I det här passet skall du få träna på att hitta flytet i skogen. Du kommer få växla mellan snabb löpning och jogg, samt lära dig att bemästra varierande terräng och underlag.

I det här passet skall få springa i skogen. Du kommer växla mellan jogg i olika tempon och lära dig att bemästra varierande terräng och underlag.

Vi kommer att avsluta terminen med att springa 5 km på tid. Vi kommer att jobba på en varvbana/kortare slinga. För att få din exakta sluttid får du gärna ta med egen klocka. Vi ledare kommer efter bästa förmåga hjälpa dig att hålla koll på hur länge du sprungit, samt peppa dig att ta i det lilla extra.

I det här passet kommer du att få springa olika långa intervaller från 5 minuter ner till 1 minut. Syftet är att utveckla din kondition och fartkänsla.

I det här passet kommer du att få springa sekvenser om 5 minuter, 3 minuter och 1 minut. Du kommer då få träna på att växla upp farten i takt med att sekvenserna blir kortare.