Pass 1

Vecka
Vecka 12
Datum och starttid
Måndag 17 mars kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Nya deltagare: Löpteknik

+

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.n

Fortsättare: Farthöjaren

+

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa 3 och 2 minuters intervaller samt avsluta med 30 sekunders intervaller. Du kommer successivt att få höja farten i takt med att intervallerna blir kortare. n

Pass 2

Vecka
Vecka 13
Datum och starttid
Måndag 24 mars kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Blockpasset

+

I det här passet kommer du att förbättra din löpteknik och löpstyrka. Vi inleder passet med grundövningarna inom löpskolning och springer sedan fyra block om kortare intervaller på 20-60 sekunder.

Pass 3

Vecka
Vecka 14
Datum och starttid
Måndag 31 mars kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Kombinationspasset

+

I det här passet ska du få jobba med tre olika delar. Första delen består av längre löpintervaller, i andra delen varvas styrkeövningar med löpning och tredje delen består av korta ruscher i form av stafett. Passet syftar till att träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet.

Pass 4

Vecka
Vecka 15
Datum och starttid
Måndag 7 april kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Tempo-intervaller

+

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 2 och 4 minuter, samt kortare om 30 och 60 sekunder. Du kommer genom passet få träna upp din fartkänsla.

Pass 5

Vecka
Vecka 16
Datum och starttid
Måndag 14 april kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Backpasset

+

I det här passet kommer du få fokusera på löptekniken både uppför och utför, samt utmanas på korta backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

Pass 6

Vecka
Vecka 17
Datum och starttid
Måndag 21 april kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Uthållighetsutmaningen

+

I det här passet kommer du att springa i olika farter, från snabbdistans till hög fart. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att gradvis höja tempot och hantera olika farter under längre tid.

Extrainsatt pass

Vecka
Vecka 17
Datum och starttid
Lördag 26 april kl. 10:00
Samlingsplats
Spökbacken

Extrainsatt pass - Slalombacke

+

Det här är ett extrainsatt som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet kommer du att få testa på en alternativ form av löpning. Det kommer antingen bestå av löpning i myr, sand eller uppför en brant slalombacke beroende på förutsättningarna på just din ort.

Pass 8

Vecka
Vecka 18
Datum och starttid
Måndag 28 april kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Stegen med avslutande backsprint

+

I det här passet kommer du att springa längre intervaller i form av en stege från 5 minuter ner till 1 minut, samt avsluta med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid och att hantera mjölksyra.

Pass 7

Vecka
Vecka 19
Datum och starttid
Måndag 5 maj kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Tröskelintervaller med löpteknikanalys

+

I det här passet kommer du att få springa tröskelintervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning. I passet kommer du även få feedback på din löpteknik, genom videoanalys.

Pass 9

Vecka
Vecka 20
Datum och starttid
Måndag 12 maj kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Tempoväxlaren

+

I det här passet kommer du att springa en längre tröskelintervall och avsluta med mjölksyra-intervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

Pass 10

Vecka
Vecka 21
Datum och starttid
Måndag 19 maj kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Kortlekspass i skogen

+

I det här passet kommer du få träna olika kvalitéer i skogen, däribland löpstyrka, uthållighet och snabbhet. Att springa i skogen på mjukare underlag är både stärkande och skonsamt för våra muskler.

Extrainsatt pass

Vecka
Vecka 21
Datum och starttid
Lördag 24 maj kl. 10:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Extrainsatt pass – Myspass

+

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.

Pass 11

Vecka
Vecka 22
Datum och starttid
Måndag 26 maj kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Tvåhundringar på friidrottsbana

+

I det här passet skall du få träna snabbhetsuthållighet genom 200 meters intervaller. Syftet är att springa i högre farter än vi är vana vid vilket är gynnsamt för löpekonomi och fartkänsla. På de orter som har tillgång till friidrottsbana kommer passet genomföras där.

Pass 12

Vecka
Vecka 23
Datum och starttid
Måndag 2 juni kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Skogsintervaller

+

I det här passet kommer du få utmanas i skogen. Vi kommer starta med längre intervaller och avsluta med korta intervaller på 15-60 sekunder. Vi kommer successivt höja farten allt eftersom vi blir säkrare i terrängen.

Pass 13

Vecka
Vecka 24
Datum och starttid
Måndag 9 juni kl. 18:00
Samlingsplats
Scoutgården, Stalls backe

Fartkänslan

+

I det här passet kommer du att få träna uthållighet genom att springa kortare intervaller med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse. Passet avslutas med 30 sekunders intervaller, för att utveckla snabbhet.