Löpargruppsprogram för hösten 2025

I det här passet ska vi gå igenom grunderna i löpteknik. En fördelaktig löpteknik gör löpningen skonsammare, lättare och roligare. Vi avslutar passet med löpteknikintervaller.

I det här passet kommer du som redan har grunderna i löpteknik få springa intervaller från 30 sekunder upp till 2 minuter. Passet kommer träna upp din förmåga att växla farter. .

I det här passet kommer du få utmanas i skogen genom korta intervaller om 70, 40 och 20 sekunder. Du kommer successivt höja farten allt eftersom vi blir säkrare i terrängen

I det här passet ska du få springa 1–3 minuters intervaller i form av en stege. Passets syfte är att träna upp din fartkänsla. Vi inleder passet med löpskolningsövningar som utvecklar ditt löpsteg.

I det här passet ska vi springa något längre intervaller om 4–5 minuter, samt medellånga intervaller om 2 minuter. Passet syftar till att bygga uthållighet och förmåga att växla fart.

I det här passet kommer du få lära dig om löpteknik i backe, samt utmanas på korta backintervaller. Passet syftar till att stärka både ben och hjärta, samt förbättra din löpteknik i uppförsbackar genom korta, intensiva backintervaller.

I det här passet kommer du att få springa tröskelintervaller. Genom att springa i ditt tröskeltempo blir du bättre på att hantera och transportera bort mjölksyra som bildas i musklerna vid högre ansträngning.

I det här passet skall du få springa intervaller om 90-, 60-, och 30 sekunder med joggvila. Att springa intervaller med aktiv vila är ett bra sätt att träna upp förmågan att återhämta sig i rörelse.

I det här passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.

I det här passet kommer du att springa längre intervaller med progression. Vi inleder i tröskeltempo och avslutar snabbt. Syftet med passet är att träna på att växla mellan olika farter.

I det här passet kommer du få träna kondition, snabbhet och muskeluthållighet, genom att varva styrka med löpintervaller.

I det här passet kommer du att springa i olika farter, från snabbdistans till hög fart. Syftet med passet är att förbättra din förmåga att gradvis höja tempot och hantera olika farter under längre tid.

I det här passet skall vi springa tröskelintervaller med fartökning. Passet syftar till att träna upp din förmåga att hantera mjölksyra som uppstår vid högre ansträngning.

I det här passet kommer du att få träna både uthållighet och snabbhet genom att springa längre intervaller kombinerat med korta backintervaller. Målet är att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid samt att hantera mjölksyra.

I det här passet skall du få springa på många olika sätt, vi kommer starta i vår distansfart och avsluta med korta intervaller. Däremellan kommer vi fokusera lite extra på vår löpteknik. Syftet är att utveckla uthållighet.