Löpargruppsprogram för hösten 2026

I det här passet får du lära dig grunderna i löpteknik där vi kommer gå igenom hållning, armpendling, steglängd, fotisättning och lutning. Med en förbättrad löpteknik blir det lättare, roligare och skonsammare att springa. Vi avslutar passet med lättare löpteknikintervaller.

Det här passet riktar sig till dig som har tränat med Runacademys löpargrupper under en tidigare termin. Vi springer kortare intervaller på mellan 90 och 15 sekunder i högre fart. Under passet får du utmana dig själv i att växla tempo beroende på intervallernas längd. Vi utlovar hög puls och mycket fart genom hela passet!

Vi inleder terminen med att fokusera på grunderna för dig som är ny till löpning. Under passet kommer du få varva gång med kortare 20 sekunders joggavsnitt för att komma igång på ett skonsamt sätt. Vi går också igenom löptekniken, där du får lära dig hur du kan förbättra din hållning och armpendling för en effektiv och avslappnad löpstil.

I det här passet ska du få lära dig att bemästra skogen och att få springa med rätt teknik i terrängen. Vi kommer att växla mellan längre intervaller på skogsstigar med korta intervaller där du även kan få prova på en del obanat.

Denna vecka kommer vi att öka längden något på joggsekvenserna och minska tiden på gåpauserna, för att vänja kroppen vid att hålla sig i rörelse under löpning. Vi kommer även att gå igenom löptekniken för underkroppen och lutningen – hur du får till ett bra flyt och en mjuk, effektiv landning i steget.

I det här passet ska vi fokusera på backlöpning. Syftet med backintervaller är att utveckla löpstyrka, spänst och kondition. Det stärker både benmusklerna och hjärtat och gör dig mer effektiv även på flacka sträckor. Eftersom vi även går igenom löptekniken i backe under detta pass kommer du att kunna springa intervallerna ännu mer effektivt och samtidigt öva på att spara energi i backarna.

I det här passet får du lära dig att springa med en mer energisnål och skonsam löpteknik både uppför och utför backarna. Vi kommer även att varva 40 sekunders jogg med 20 sekunders gång på det plattare underlaget för att få in mer mängd i passet.

I det här passet skall du få springa en pyramid från en minut upp till fem minuter och sedan ner igen. Du kommer utveckla din fartuthållighet samt träna på att växla tempo så att de kortaste intervallerna går snabbast.

I det här passet ska vi jogga sekvenser om 60 till 30 sekunder med fokus på en del i taget i löptekniken för att befästa löpteknikens olika delar. Passet kommer avslutas med en pulsutmaning med fokus på benstyrka.

I det här passet ska vi springa 2-minutersintervaller med fokus på löpteknikens olika delar. Vi avslutar sedan med 60-sekundersintervaller där vi utmanar oss själva att bibehålla löptekniken i högre fart. Förutom fokus på löpteknik kommer passet att förbättra din uthållighet

Vi inleder passet med 10 minuter där vi varvar 50 sekunder jogg med 10 sekunder gång för att komma igång och värma upp kroppen. Därefter får du testa på koordinationslopp, som tränar just teknik och flyt i löpsteget i något högre fart. Avslutningsvis kör vi ytterligare löpning 2 minuters joggsekvenser varvat med gång för att få in lite mer mängd i passet.

Vi går in i ett nytt fokusblock på höstens termin. I det här passet ska du få blanda styrkeövningar med löpning. Syftet är att öva upp både din kondition, styrka och muskeluthållighet, samt få öva på att springa med trötta ben och hålla en bra löpteknik.

I det här passet kommer vi att jobba med styrkeövningar blandat med jogg för att känna på lite mer puls. Passet avrundas med 5 minuters joggsekvenser för att träna på att jogga en lite längre stund. Är ni en mindre Kom igång-grupp på din ort kan det hända att ni denna vecka genomför passet tillsammans med de vana löparna.

Dags för terminens andra backpass! I detta pass tränar du upp styrkan i löpsteget och konditionen med hjälp av backintervaller. Med ökad löpstyrka i benen genom backträning får du bättre tryck i steget och utvecklar även din löpteknik.

Dags för terminens andra backpass! I detta pass springer vi uppför backe. Backträning är skonsamt för kroppen och ett bra sätt att stärka både konditionen och löpmusklerna. Är ni en mindre Kom igång-grupp på din ort kan det hända att ni denna vecka genomför passet tillsammans med de vana löparna.

I det här passet jobbar vi i par på intervallerna. Vi kommer springa längre intervaller samt även växla löpning med styrka tillsammans i par. Förvänta dig ett roligt och utmanande pass med mycket pepp och lagkänsla!

I det här passet jobbar vi i par i löpningen. Där vi kommer växla mellan löpning och styrka tillsammans i par. Förvänta dig ett roligt och utmanande pass med mycket pepp och lagkänsla! Är ni en mindre Kom igång-grupp på din ort kan det hända att ni denna vecka genomför passet tillsammans med de vana löparna.

I det här passet kommer intervaller att kombineras med kortare drag i backe eller trapplöpning. Syftet är att utveckla både styrka och löpekonomi. Backarna och trapporna hjälper nämligen till att stärka ben och bål, samtidigt som de ger extra kraft och spänst i löpsteget.

I det här passet springer vi jogga två längre joggsekvenser på 8 minuter för att bygga uthållighet. Vi tränar även löpteknik och vänjer kroppen vid högre tempo genom korta koordinationslopp. Passet avslutas med styrkeövningar.

I det här passet ska vi hålla ett jämnt och kontrollerat tempo under en längre tid nära din tröskelfart. Du kommer stärka upp din uthållighet genom att höja din mjölksyratröskel samt bli bättre på att springa under längre perioder med hög ansträngning. Fokus ligger på att springa avslappnat och kontrollerat genom hela passet snarare än att pressa maxfart.

Tröskelträning är en bra introduktion till intervaller för dig som inte har sprungit så mycket intervaller tidigare, eftersom fokus ligger mer på att hitta ett stabilt tempo än att springa väldigt snabbt. Vi vänjer kroppen vid att arbeta under en längre tid med lite högre ansträngning utan att det känns maxat eller stressigt.

I det här passet ska vi springa en progressiv distans där tempot höjs successivt under passets gång. Vi börjar i ett lugnt och behagligt distanstempo för att komma igång och låta kroppen arbeta avslappnat. Därefter ökar vi successivt farten till ett något snabbare snabbdistanstempo och avslutar den sista delen i tröskelfart och även lite hårdare tempo för er som är vana vid tuffare träning.

I det här passet ska vi springa en progressiv distans där tempot ökar lite i taget under passets gång. Vi börjar i ett lugnt och bekvämt tempo för att komma igång och låta kroppen kännas avslappnad. Efter hand höjer vi farten stegvis till ett lite snabbare tempo och avslutar den sista delen i ett tempo som känns utmanande men fortfarande kontrollerat. Det här är ett bra pass för dig som är ovan vid fartträning eftersom ökningen sker gradvis och kroppen får tid att vänja sig vid att springa lite snabbare.

I det här passet ska vi ha ett flyt mellan intervaller och joggvila. Målet är att träna på att återhämta dig i rörelse. Vi kommer springa kortare intervallerna som ger möjlighet att arbeta med fart och löpkänsla utan att bli alltför trött, medan joggvilan kommer hjälpa dig att återhämta dig aktivt inför nästa repetition. Fokus ligger på rytm, kontroll och kvalitet genom hela passet.

I det här passet ska vi hitta ett bra flyt mellan intervaller och vila. Målet är att vänja kroppen vid att växla mellan lite snabbare löpning och återhämtning. Vi springer kortare intervaller som ger möjlighet att jobba med fart och löpkänsla utan att bli alltför trött. Under vilan kan du själv välja om du vill gå eller jogga lugnt för att återhämta dig inför nästa intervall.

I det här passet springer vi en intervallstege där längre intervaller varvas med kortare 30-sekundersintervaller. Passet tränar både uthållighet och förmågan att växla tempo under löpning.

I det här passet springer vi en intervallstege där längre intervaller varvas med kortare 30-sekundersintervaller. De längre intervallerna hjälper dig att hitta ett jämnt och kontrollerat tempo, medan de kortare intervallerna ger möjlighet att jobba med lite fart.

Det här är ett extrainsatt pass som genomförs på annan dag utöver ordinarie träningsdag. I passet får du lära dig mer om distanslöpning där vi joggar under längre tid med lägre intensitet. Passet anpassas efter alla nivåer av löpare då olika längder och tempon erbjuds.