Vill du ha en aktiv semester kombinerat med sol och bad? Vill du även lära dig mer om hur löpningen kan bli roligare samt få en rejäl kickstart till sommaren?

Då ska du passa på att följa med oss på en löparresa till paradiset i Kroatien på Makarska rivieran. Det här är en löparresa som passar alla nivåer av löpare från nybörjaren till den som är mer van löpare. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och delar in oss i grupper baserat på löparnivå och erfarenhet.

Att komma till Makarska är som att komma till paradiset med sitt klarblåa vatten, långa stränder och höga berg. Här kommer du att få avnjuta många härliga löparpass på de bästa miljöerna som Kroatien har att erbjuda.


VAD KAN DU FÖRVÄNTA DIG AV VECKAN?

Du kan förvänta dig en aktiv och rolig vecka med ambitiösa ledare som kommer lyfta din löpning till en ny nivå. Med dig hem kommer du få en massa inspiration, ny kunskap och en del träningsvärk.  Under löparresan kommer det att vara stor fokus på löpteknik där vi bland annat gör individuella löpteknikanalyser som följs upp under veckan.  Vi kommer lära dig hur löpningen blir lättare och på så sätt mycket roligare.

Vi kommer att erbjuda två pass om dagen där du får testa på olika löpträningsformer som intervaller, backe, långpass, traillöpning och banlöpning. Vi kommer dessutom komplettera löpträningen med styrka, yoga och vattenlöpning.

IMG_8620.JPG

IMG_8804.JPG

kroatien 3


BOENDE

Vi kommer att bo på ett fräscht och fint hotell som ligger precis vid havet alldeles vid den fina klapperstensstranden i Makarska. Här finns en härlig trädgård och två inomhuspooler där man kan ta välgörande bad samt tillgång till gym. Hotellet är ett stort häloscenter där du kan få massage, träffa sjukgymnaster och få olika idrottsbehandlingar som laser och ultraljud till förmånliga priser.

2 avio14 room A

kroatien


LEDARE

Amanda Nekby

Amanda är utbildad hälsopedagog från GIH, löpcoach och gillar att peppa och hjälpa andra hitta den sanna träningsglädjen. Hon har stor erfarenhet av att coacha andra och har lett många olika typer av träningsklasser så som yoga och styrketräningsklasser. Men löpningen är Amanda stora intresse. Det bästa med att coacha andra i löpning tycker Amanda är är att se andra utvecklas och att få se andra ta i det lilla extra i löpningen. Hon tävlar själv på alla möjliga distanser men framförallt 5000m och 10 000m. Hon har bland annat sprungit milen på snabba 36.53 och 5000m på 17.48. Hon har flera topp tio placeringar i en mängd olika lopp samt ett DM brons i 5000m från år 2016. Amanda ser jättemycket fram emot en härlig vecka tillsammans med er resenärer i Kroatien.

 

Niclas Sjögren

Niclas är en av Sveriges främsta 40-åringar och sprang senast hem silver på terräng-SM samt ett VM-guld i snöskolöpning i M40. Det är inte många som heller springer ifrån Niclas när det kommer till svårare terräng då han är en mästare på att ta sig fram i teknisk natur. Hans snabba fötter har han fått från sin bakgrund som elitspelare i innebandy där han bland annat innehar 2 SM-guld. Niclas har vunnit flera vinster i Salomon Trail Tour och i fjol sprang han dessutom in på en meriterande 24:e plats på Lidingöloppet på tiden 1,50,15.

 


PROGRAM FÖR VECKAN


Lördag:

Välkomstträff när alla kommer till hotellet
Lätt joggingtur där du får en överblick på området och Makarska
19:00 Välkomstmiddag på kvällen på en fin restaurang vid havet.

Söndag:
9:00: Löpteknikpass med individuella videoanalyser
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:30 Inspirerande intervallpass
19:00 Middag

Måndag:
9:00 Löpteknikpass med fokus på backe uppför och utför.
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:15 Återhämtningsjogg
17:00 Yoga för löpare
19:00 Middag
20:00 Föreläsning – Så blir du en bättre löpare med Amanda Nekby

Tisdag:
9:00 Intervaller på friidrottsbana. Ett fartfyllt pass där du får öva upp din snabbhet.
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
17:00 Styrketräning för löpare
19:00 Middag
20:00 En rolig gruppaktivitet

Onsdag:
7:30-8:30 Yoga för löpare
Vilodag från löpning för att återhämta oss.
Heldag med forsränning på Cetina - en upplevelse som du inte vill missa. Lunch ingår i utflyktspriset.
19:00 Middag

Torsdag:
9:00  Myspass där vi springer utefter kusten på Makarska Rivieran.
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:30 Löpteknikpass med uppföljning på filmerna.
19:00 Middag
20:00 Föreläsning - Optimal kost för hälsa och prestation med Amanda Nekby

Fredag: 
9:00 Bergsutmaningen där fina vyer och hög puls utlovas
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:00 Löpning i vatten
18:30 Avslutning och summering av veckan
19:00 Gemensam avslutningsmiddag

IMG_8806.JPG


DATUM

27 april - 4 maj 2019
(Vi reser över första maj vilket innebär att det är en röd dag tisdagen den första maj)


PRIS

Flyg från Stockholm eller Köpenhamn:
Ord. pris: 13 595 kr (13 295 kr för medlemmar)

Flyg från Göteborg:
Ord. pris: 14 695 kr (14 395 kr för medlemmar)

Medlemmar har alltid 300 kr i rabatt på våra resor.

Allt detta ingår
Flygbiljett från Stockholm eller Köpenhamn
Transfer till och från Split flygplats
Boende i dubbelrum. Hotellrummet kommer att vara antingen mot havet eller vackert mot bergen. De som bokar tidigast har störst chans att få rum med havsutsikt. Enkelrummen har bergsvy.
Två middagar på Makarskas bästa restauranger
Middag övriga kväll vid en god restaurang vid havet
Lunch på onsdagen i Omis
Träningspass, föreläsningar och individuell videoanalys av löptekniken
Yogapass för löpare
Runacademy T-shirt
3 månaders medlemskap på vår hemsida

Tilläggskostnader
Flyg från Göteborg (Kostar 1100 kr extra)
Enkelrumstillägg (1495 kr)
Lunch (finns flera restauranger att välja på i närheten av hotellet)
Dryck till måltiderna


FLYGTIDER

Från Stockholm - Avresa 07:35-10:20, Hemresa 11:05-13:45. Direktflyg med Norwegian.
Från Köpenhamn - Avresa 06:10-08:25, Hemresa 09:10-11:25. Direktflyg med Norwegian.
Från Göteborg - Avresa 06:00-11:45 med SAS med 1 mellanlandning, Hemresa 10:10-15:30 med SAS med 1 mellanlandning.


BOKNING

Du bokar din resa genom att fylla i formuläret nedan. Bokningen är personlig och bindande. Här kan du läsa om våra bokningsvillkor för resan och här kan du läsa om hur vi hanterar dina personuppgifter - du godkänner båda i samband med din bokning. Vi följer Kammarkollegiets regler för resegaranti så du kan vara trygg när du gör din bokning via oss.

En faktura på bokningsavgiften 2000 kr kommer att skickas till dig i samband med din anmälan. Slutfakturan (minus bokningsavgift) kommer 2 månader innan avresa och ska vara betald 30 dagar innan avresa.

Bokning Kroatien 2019

  • Fullständigt namn som i passet (förnamn, mellannamn och efternamn.) OBS! Rätt namn i rätt ordning.
  • Om du är allergisk mot något vänligen fyll i det här annars kan du lämna detta fält tomt.
    Som medlem i våra löpargrupper eller på vår medlemssida får du 300kr rabatt på resan.
    Under träningsresan kommer vi att ta bilder för användning till Instagram, Facebook, vår blogg på runacademy.se och för att peppa andra att träna. Genom att kryssa ja ger du ditt samtycke till detta.


Bilder från tidigare resor

kroatien 6

IMG_8795.JPG

IMG_8798.JPG

IMG_8793.JPG

 

IMG_8809.JPG


kroatien 4

IMG_8472.JPG

IMG_8611.JPG