Träningsresa
Kroatien
4–11 maj 2024
Antal platser kvar: 2
Boka senast 29 april för att säkra din plats.
Om resan till Kroatien
Att komma till Makarska är som att komma till paradiset med sitt klarblåa vatten, långa stränder och höga berg. Här kommer du att få avnjuta många härliga träningspass i de bästa miljöerna Kroatien har att erbjuda.
Du kan förvänta dig en aktiv och rolig vecka med inspirerande ledare som kommer lyfta din löpning till en ny nivå. Med dig hem kommer du få en massa inspiration, ny kunskap och en hel del träningsvärk.
Under löparresan kommer det att vara stort fokus på löpteknik där vi bland annat gör individuella löpteknikanalyser som följs upp under veckan. Vi kommer lära dig hur löpningen blir lättare och på så sätt mycket roligare.
Vi kommer att erbjuda två pass om dagen där du får testa på olika löpträningsformer som intervaller, backlöpning, långpass, traillöpning och banlöpning. Vi kommer dessutom komplettera löpträningen med styrka, yoga och alternativ träning.
Vårt boende
Vi kommer att bo Biokovka hotel, på ett fräscht och fint hotell som ligger precis vid havet alldeles vid den fina klapperstensstranden i Makarska. Här finns en härlig trädgård och två inomhuspooler där man kan ta välgörande bad samt tillgång till gym. Hotellet är ett stort hälsocenter där du kan få massage, träffa sjukgymnaster och få olika idrottsbehandlingar som laser och ultraljud till förmånliga priser. Det kommer vara möjligt att välja till att få rum med havsutsikt för en extra kostnad.
Program
Programmet är preliminärt och kan komma att justeras.
-
Lördag 4/5
ca 12:00 Anländer hotellet och startar med en gemensam lunch.15:30 Välkomstträff på hotellet
16:30 Lätt joggingtur med löpteknikfokus och analys
19:00 Gemensam middag (Middag ingår men du bekostar dryck själv) -
Söndag 5/5
Från 7:00 Frukost
9:00 Inspirerande intervallpass
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:15-17:00 En rolig gruppaktivitet (Inget träningspass)
17:00 Styrkepass för löpare
19:00 Gemensam välkomstmiddag på finare restaurang (Ingår i priset men dryck tillkommer) -
Måndag 6/5
Från 7:00 Frukost
9:00 Löpteknikpass med fokus på backe uppför och utför. Efter passet springer vi till en hemlig strand för de som önskar.
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
17:00 Yoga för löpare
19:00 Middag (Bekostas själv och är möjligt att boka middag via oss för en tilläggskostnad) -
Tisdag 7/5
Från 7:00 Frukost
8:30 Transfer upp till bergen för start av myspass
9:00 Myspass där vi springer ner från bergen och längs Kroatiens kust
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
16:30 Löpteknikpass med uppföljning på filmerna.
19:00 Middag -
Onsdag 8/5
Vilodag från löpningen för att återhämta oss.
7:00 Yoga för löpare
Frukost
9:00 Lämnar hotellet till Omis
10:00 De som vill med på forsränningen blir avsläppta.
10:30 Övriga deltagare blir avsläppta i Omis. Någon av oss ledare kommer att visa runt på orten samt att det finns möjlighet att åka en lugn båttur på Cetina floden (kostar cirka 50kr).
13:00 Forsränningen avslutas
13:15 Gemensam lunch i Omis (ingår i utflyktspriset)
14:15 Vandring upp till fortet Starigrad för de som önskar. Det tar omkring 2 timmar att ta sig upp och ned.
16:15 Avfärd hemåt
19:00 Gemensam middag på restaurang vid havet -
Torsdag 9/5
Från 7:00 Frukost
9:00 Intervallpass på friidrottsbana
12:00 Lunch (ingår ej i priset)
15:45 Föreläsning – Så blir du en bättre löpare
17:00 Balans, rörlighet och core
19:00 Middag -
Fredag 10/5
9:00 Äventyrsdag i bergen där vi vandrar upp mot toppen på Vosac (1422 höjdmeter) där det kommer att bjudas på fantastiska utsikter. Totalt är det en brant vandring med över 1000 höjdmeter uppför. Väl på toppen kommer vi att få transfer av buss tillbaka till hotellet. Det kommer vara möjligt att vända tidigare om man inte vill vandra hela vägen upp till toppen.
18:30 Avslutning och summering av veckan
19:00 Gemensam avslutningsmiddag på en riktig pärla till restaurang i Makarska (Middag ingår i priset men dryck bekostar man själv) -
Lördag 11/5
Upp i ottan och hemfärd efter en härlig träningsvecka tillsammans.
Ledare
På resan kommer följande coacher ta hand om dig:
Madelen Casta
Madelen är utbildad idrottskonsulent på Bosön och har stor erfarenhet av att leda grupper, inte bara inom löpning utan även spinning, skivstång, boxning mm. Madelen har varit med tidigare år som ledare på vår resa till Kroatien och är även platsansvarig för vår löpargrupp i Norrköping .
Bosse Svensson
Bosse brinner verkligen för löpningen och sprider vanligtvis sin passion via löpargruppen i Skövde där han är ledare. Nu ser han fram emot att få uppleva Kroatiens vackra natur tillsammans med er!
Vad ingår i resan?
Flygtider
Välj mellan följande avreseorter:
Utresa 4 maj
| Från | Till | |||||
| Stockholm | 2 h 45 min | Split | ||||
| Avgång: 07:30 | Ankomst: 10:15 | |||||
| Från | Till | |||||
| Split | 1 h | Makarska | ||||
| Avgång: 11:15 | Ankomst: 12:15 | |||||
Returresa 11 maj
| Från | Till | |||||
| Makarska | 1 h | Split | ||||
| Avgång: 07:00 | Ankomst: 08:00 | |||||
| Från | Till | |||||
| Split | 2 h 40 min | Stockholm | ||||
| Avgång: 11:00 | Ankomst: 13:40 | |||||
Frågor & svar
Det här är en löparresa som passar alla nivåer av löpare från nybörjaren till den som är mer van löpare. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och delar in oss i grupper baserat på löparnivå och erfarenhet.
På alla våra resor krävs att man packar ner kläder efter väder. Till Kroatien krävs ingen speciell utrustning men vi rekommenderar att du har två olika träningsskor med dig.
Vi kommer ha olika styrkepass så det är bra att ta med en egen yogamatta.
Cirka 1 månad innan avresa kommer du få ett mer utförligt mail från oss om vad vi önskar att du har med dig på resan.
- Om du bokar eget flyg ingår ej transfer tor flygplatsen.
- Enkelrumstillägg á 1250 kr.
- Rum med havsutsikt á 500 kr.
- Tre middag ingår, övriga middag betalar man själv.
- Lunch (finns flera restauranger att välja på i närheten av hotellet).
- Dryck till måltiderna.
- Forsränning, lunch och transfer på utflyktsdagen i Omis. (dagen är frivillig)
Ja, det går alldeles utmärkt. Resan utan flyg kostar 3000 kr mindre.
Vi klimatkompenserar ditt flyg
När du reser med Runacademy ingår det också att din flygresa blir klimatkompenserad. Det innebär att växthusgaserna som släpps ut via flyget kompenseras genom att man investerar i andra projekt som minskar utsläpp av växthusgaser. Det är självklart inte lösningen för vår klimatkris men är bättre än att inte göra något alls. Klimatkompenseringen görs i samarbete med klimatkompensera.se och här kan du läsa om deras olika projekt. Efter genomförd resa kommer du att få ett certifikat från oss som bevisar att resan var klimatkompenserad.
