Kort om passet
I det här passet till förmån för Musikhjälpen 2023 ska vi springa en fartlek bestående av två serier om 90-, 60- och 30 sekunders intervaller, där syftet är att springa i olika farter. Innan du kör igång är det viktigt att du kollar på filmen där vi förklarar hur uppvärmningen samt ger tips inför intervallerna.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. I passet ingår uppvärmning.
Tid på ljudfilen: 31 minuter
Intervalldelen startar på 07:47
Tid på ljudfilen: 28 minuter
Intervalldelen startar på 07:47
Intervallerna
2 x (2 x 90 s, 2 x 60 s, 2 x 30 s) med 30 s vila och 90 s serievila.
Tempo på intervallerna:
På 90 sekunders intervallerna kan du utgå från ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Bidra till insamlingen
Du bidrar till insamlingen genom att skänka ett valfritt bidrag i Runacademys bössa.