Kort om passet
Nu ska du få testa på löpträning tillsammans med Runacademy med hjälp av en ljudfil. Passet är ett löppass där du kommer bli guidad genom intervaller som är mellan 30-90 sekunder långa. Syftet med passet är att testa på att springa i olika tempon. Passet finns både med och utan uppvärmning om du önskar värma upp på egen hand.
Hur passet går till
Passet inleds med jogg, tänjning, följt av löpskolning, koordinationslopp och fortsätter sedan med intervaller. Titta först igenom filmen som du hittar här nedan där vi visar utförandet av övningarna som ingår i uppvärmningen.
– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen nedan.
Till ljudfilen för hela passet
Tid på ljudfilen: 34 minuter
Vill du värma upp på egen hand hittar du ljudfiler för enbart intervallerna här nedan:
Till ljudfilen för enbart intervallerna med musik
Till ljudfilen för enbart intervallerna utan musik
Tid på ljudfilen: 19 minuter
Intervaller
Intervallerna består av en serie om 2 x 90 s, 2 x 60 s och 2 x 30 s som upprepas totalt 2 gånger. Mellan varje intervall vilar du i 30 s vila och efter en serie har du en vila på 90 s.
Tempo: I detta pass ska du öka farten i takt med att intervallerna blir kortare. Försök hålla farterna mellan 10 – 30 s snabbare än ditt miltempo.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Våra löpargrupper finns på över 100 orter runt om i Sverige samt online så att du kan träna tillsammans med oss var som helst. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en massa olika löpträningspass samt utveckla din löpteknik. Vårens löpargrupper startar vecka 12. Tillsammans med oss blir din löpning roligare så häng på du med!